1、提踵顛足：
提踵時五趾抓地，兩腿并攏，護腎提肛收腹，睡前肩向下沉，遍樣立項豎脊，男性百會上領(lǐng);向下顛足時身體放松，養(yǎng)腎輕輕咬牙，護腎先慢慢下落一半，睡前然后輕震地上。遍樣提踵能夠牽拉腰背腿部的男性膀胱經(jīng)腎經(jīng)，輕震地上還能夠按摩五臟六腑。養(yǎng)腎
2、握固：
將大拇指扣在手心，指尖坐落無名指(第四指)的遍樣根部，然后委曲其他四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如攢握寶物一般。握固能夠堅守精氣神在體內(nèi)，平常走路、坐車、閑聊、看電視時都能夠握固。
3、摩腎腧：
并腿坐于床沿，兩手掌對搓至手心發(fā)熱，分別按在后背腰部，上下按摩腰背腎腧穴，至有熱感停止。可遲早各一遍，每遍約200次，可補腎納氣。
4、熱水泡腳：
泡腳最適合的時刻是每晚7-9時，這是腎經(jīng)氣血最衰的時辰，此刻泡腳、按摩能改進全身血液循環(huán)，到達滋補腎和肝的意圖。泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水，不能太熱;以40℃左右為宜。泡腳時刻不宜過長，以15-30分鐘為宜。
5、用腳后跟健走：
健走的最好方法是，邁開大步，腳后跟先著地，不要曲折膝蓋。腿往前邁時，腳尖伸直好像踢球;前腳落地時，后腳腳尖踮起。腳后跟先著地，實際上就是影響了“腎經(jīng)”穴道。經(jīng)常用這種方法健走能夠有效防治骨質(zhì)疏松癥。
6、三元式站樁：
兩腳分隔，與肩同寬，兩手由身體兩邊向前合抱于腹前，方位與臍同高，兩臂抱圓;一起兩膝微屈，重心下沉.兩膝關(guān)節(jié)輕輕向兩旁翻開。使襠要圓;背略弓形，胸要含，背要拔，使腰背部略向后拱，命門穴翻開。這么前后、左右、上下都是圓，全部人顯得非常圓融。這是一個補益元氣的基本站樁法。常做能使腎元充分。筋骨勁強。
7、深呼吸：
做深呼吸時要挑選空氣清新的環(huán)境，盡量用鼻子吸氣。呼吸堅持柔軟、緩慢、均勻、深遠。以6次深呼吸為一組。然后平息調(diào)整，能夠再做。中醫(yī)說：肺主呼氣，腎主納氣?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中有記載，腎有久病者，能夠寅時面向南身放松，身體后仰，用全部背部碰擊墻面，用力適度，借碰擊的反作用力使身體回復(fù)直立，如此重復(fù)進行，每次撩擊30下左右.天天能夠做2~3次。撞背功用健壯腰腎，疏通經(jīng)絡(luò)，循行氣血，平調(diào)陰陽。
溫馨提示：一天中養(yǎng)腎的最好時刻是早上5～7點，黑夜11～1點，而早上腎陽最強，黑夜最弱，所以有人建議做愛應(yīng)該選在早上。中醫(yī)以為腎藏精，性生活后使腎的精氣虧虛，如果在黑夜腎陽最虛時進行性生活，會加劇腎虛，而早上腎陽最強時過性生活，則不易衰弱。（兔兔網(wǎng)）