不养生的运动反而增重适当减肥

  若運動量加大，增重人體所需的減肥氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加，這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率，養(yǎng)生運動增加心臟輸出血量來運輸。不適做大運動量運動時，增重心臟輸出血量不能滿足機體對氧的減肥需要，使機體處于缺氧的養(yǎng)生運動無氧代謝狀態(tài)。無氧代謝運動不是不適動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內(nèi)儲存的增重糖元作為能量釋放。缺氧環(huán)境中，減肥脂肪不只不能被利用，養(yǎng)生運動而且還會發(fā)生一些不完全氧化的不適酸性物質(zhì)，如酮體，增重降低人體運動耐力。減肥短時間大強度的養(yǎng)生運動運動后，血糖水平會降低，血糖降低是引起饑餓的重要原因，這時人們往往會食欲大振，這對減肥是極為有利的

減肥最佳運動強度

進行有氧運動時，首先動用的人體內(nèi)儲存的糖元來釋放能量；運動30分鐘后，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化；大約運動1小時后，運動所需的能量才以脂肪供能為主。

要達到全身減肥的目的就應(yīng)做心率每分鐘在120-160次的低中強度、長時間(1小時以上)耐力性有氧代謝全身運動。例如：健身操、慢長跑等。平時缺少運動的人，剛開始運動減肥時，可以每周進行2次有氧運動，每次半小時；慢慢增加到每周3-4次，每次40分鐘至1小時，最好達到1小時以上。