备考医我有一离高来了周指南健康看考还

距離高考僅剩最后沖刺階段，醫(yī)看有周考生不僅面臨知識(shí)的離高復(fù)習(xí)壓力，更要兼顧身體和心理狀態(tài)。考還近日，備考來(lái)自珠海多家醫(yī)院的健康專家共同為考生送上貼心建議，從營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給到情緒管理，指南為高考保駕護(hù)航。醫(yī)看有周

高考臨近，離高科學(xué)飲食是考還考生保持最佳狀態(tài)的重要保障。廣東省中醫(yī)院珠海醫(yī)院脾胃病科主任趙小青提醒，備考考前飲食應(yīng)以安全衛(wèi)生、健康營(yíng)養(yǎng)均衡為核心，指南避免盲目進(jìn)補(bǔ)或改變飲食習(xí)慣，醫(yī)看有周通過合理搭配為考生注入持久能量。離高

助力大腦與腸胃，考還這三類食物是“備考神器”

以魚類、核桃和鵪鶉蛋為代表的健腦益智類食物是首選。魚類建議清蒸或者煮湯的做法，可最大限度保留營(yíng)養(yǎng)。每日食用10g-15g核桃，則能補(bǔ)充α-亞麻酸和維生素E。此外，鵪鶉蛋具有“補(bǔ)五臟，實(shí)筋骨”的作用，并且比雞蛋更容易消化。

健脾養(yǎng)胃類食物也不能忽視。山藥小米蓮子粥能健脾和胃、安神助眠；猴頭菇黨參燉雞湯則適合調(diào)理脾胃虛弱，增強(qiáng)消化吸收能力。

穩(wěn)定血糖類食物幫助考生保持清醒和專注。燕麥糙米飯替代精制主食，搭配紫薯、玉米等“慢碳水”食物，可減少血糖波動(dòng)，持續(xù)提供能量，避免考試中“掉鏈子”。

分時(shí)段搭配飲食，全天能量不斷檔

三餐搭配需因時(shí)制宜。趙小青建議，早餐宜以健脾補(bǔ)氣為主，可選擇山藥小米粥搭配水煮蛋和蒸南瓜，輔以四神湯（茯苓、芡實(shí)、蓮子、山藥燉排骨），增強(qiáng)體力和免疫力。午餐重點(diǎn)補(bǔ)腦補(bǔ)鐵，清蒸鱸魚配糙米飯與菠菜，搭配冬瓜薏米老鴨湯，祛濕健脾。晚餐講究清淡易消化，可食用番茄魚湯配蒸紫薯，避免油膩及燥熱食材如牛羊肉，以防夜間腸胃不適。

此外，加餐時(shí)段可選用蘋果補(bǔ)充維生素，核桃芝麻糊滋養(yǎng)大腦，睡前溫牛奶配蘇打餅干既助眠又保護(hù)胃黏膜。

若因天氣炎熱或緊張情緒出現(xiàn)腹瀉、胃痛等情況，可適量飲用家中提前熬制的烏梅山楂陳皮湯。輕度腹瀉時(shí)，將大米炒黃后煮水服用也有緩解作用。同時(shí)，可按揉足三里、中脘穴幫助調(diào)節(jié)腸胃。

若女生高考期間恰逢生理期，是否需要調(diào)節(jié)月經(jīng)，需結(jié)合自身情況科學(xué)判斷。珠海市婦幼保健院青春期保健?？聘敝魅吸S斯娜提醒，切忌盲目用藥或過度焦慮。

哪些人群適合用藥調(diào)節(jié)月經(jīng)？

如果平時(shí)月經(jīng)期間僅出現(xiàn)輕微不適，建議順其自然，保持規(guī)律作息；但若常出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)、經(jīng)量過多、伴隨頭暈、嘔吐等癥狀，或考試安排與經(jīng)期直接沖突，確實(shí)可以考慮藥物干預(yù)。但需注意，用藥建議提前一個(gè)月就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇方案，不可自行購(gòu)藥服用。

離高考還有一周左右的時(shí)間可以吃藥推遲月經(jīng)嗎？

“臨近高考比較短的時(shí)間，仍可以采用孕激素類藥物來(lái)推遲月經(jīng)，一般需要使用藥10到14天，如果是希望用藥的家長(zhǎng)，現(xiàn)在就要趕緊帶孩子來(lái)看醫(yī)生了?！包S斯娜提醒。

不過，對(duì)于月經(jīng)周期不規(guī)律的考生，使用孕激素類藥物效果可能不理想，此時(shí)應(yīng)更注重情緒調(diào)節(jié)和休息，不必強(qiáng)求推遲月經(jīng)。如果考生以前的月經(jīng)周期比較規(guī)律，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，即使臨近考試只有一周時(shí)間，仍可以考慮使用該類藥物。

如果高考期間避不開月經(jīng)怎么辦？

若考試期間仍出現(xiàn)經(jīng)期不適，考生可使用暖寶寶貼敷腹部，飲溫紅糖水或姜茶緩解痙攣；在測(cè)試耐藥性后，可服用布洛芬等止痛藥減輕疼痛；情緒緊張時(shí)可通過深呼吸法分散注意力。若出現(xiàn)劇烈腹痛、暈厥等嚴(yán)重癥狀，應(yīng)立即聯(lián)系考場(chǎng)醫(yī)護(hù)人員或啟用備用考場(chǎng)。

高考不僅是知識(shí)的較量，更是心理素質(zhì)的考驗(yàn)。珠海市第三人民醫(yī)院臨床心理科主任張素輝指出，焦慮是人體應(yīng)對(duì)壓力的自然反應(yīng)，但過度焦慮則需科學(xué)干預(yù)。考生和家長(zhǎng)需學(xué)會(huì)將壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力。

擁抱焦慮，別讓它“主導(dǎo)情緒”

“我們要學(xué)會(huì)將焦慮看作自己的‘朋友’，當(dāng)出現(xiàn)心跳加快、易出汗、肌肉緊張等不適的身體反應(yīng)時(shí)，不妨將其視為‘朋友’來(lái)了，再去調(diào)動(dòng)自己的積極性。”張素輝表示，焦慮是人類進(jìn)化出的自我保護(hù)機(jī)制，它能激發(fā)考生更多潛能去應(yīng)對(duì)問題，因此適度的焦慮反而能提升專注力。

若焦慮已經(jīng)影響到自己的學(xué)習(xí)和生活，此時(shí)可通過腹式呼吸法（吸氣4秒-屏息4秒-呼氣6秒）或肌肉放松訓(xùn)練（從腳趾到面部逐步收緊再放松），有效緩解緊張情緒。若腦中反復(fù)浮現(xiàn)“考砸怎么辦”等念頭，可嘗試將其識(shí)別為“只是想法”，并將注意力拉回當(dāng)前任務(wù)。

調(diào)整策略，身心協(xié)同齊備戰(zhàn)

保持良好心理狀態(tài)需要科學(xué)規(guī)劃?？忌梢?strong>記錄“情緒日記”，識(shí)別壓力來(lái)源，并使用快速減壓技巧，如按壓太陽(yáng)穴、嗅聞薄荷精油等方式緩解情緒波動(dòng)。學(xué)習(xí)方面，建議根據(jù)“緊急—重要”矩陣制定復(fù)習(xí)計(jì)劃，集中攻克薄弱環(huán)節(jié)。通過限時(shí)模擬訓(xùn)練適應(yīng)考試節(jié)奏，比一味糾結(jié)成績(jī)更有意義。

身體層面，也需配合調(diào)整。每日保持30分鐘快走、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)，有助于釋放內(nèi)啡肽、提升情緒。飲食上增加深海魚、堅(jiān)果、燕麥等復(fù)合碳水，有助情緒穩(wěn)定和大腦供能。

家庭支持，是考生最堅(jiān)強(qiáng)的“后盾”

家長(zhǎng)的態(tài)度直接影響孩子的應(yīng)考狀態(tài)。建議避免“別人家的孩子”式比較，轉(zhuǎn)而采用更具支持性的溝通方式，例如：“今天需要我?guī)湍阕鲂┦裁?？”通過表達(dá)信任與陪伴，幫助孩子穩(wěn)定情緒。

張素輝建議，父母可在考前一周召開家庭會(huì)議，制定應(yīng)急預(yù)案（如堵車、物品忘帶等解決方案），并為孩子準(zhǔn)備如捏捏樂、沙盤玩具等解壓工具。若孩子出現(xiàn)情緒波動(dòng)，家長(zhǎng)可嘗試“傾聽—共情—賦能”的方法，例如：“我看到你很沮喪……我們一起想想辦法。”若焦慮已影響到日常生活，應(yīng)及時(shí)尋求專業(yè)心理支持。