的养点0岁生要

大多數(shù)人都是養(yǎng)生到了60歲今后才真正開(kāi)端學(xué)習(xí)如何攝生。其實(shí)，養(yǎng)生每個(gè)年紀(jì)段都有攝生關(guān)鍵。養(yǎng)生
10歲，養(yǎng)生 最該活蹦亂跳
人在長(zhǎng)到10歲的養(yǎng)生幼年時(shí)期里，心、養(yǎng)生肝、養(yǎng)生脾、養(yǎng)生肺、養(yǎng)生腎五臟都現(xiàn)已發(fā)育得比較健全了。養(yǎng)生在人體經(jīng)脈中運(yùn)轉(zhuǎn)的養(yǎng)生氣血，也現(xiàn)已開(kāi)端曉暢。養(yǎng)生下肢筋骨的養(yǎng)生生長(zhǎng)發(fā)育體現(xiàn)尤為杰出，所以會(huì)顯現(xiàn)出行為多動(dòng)、養(yǎng)生喜愛(ài)跑跳等特點(diǎn)。養(yǎng)生
主張：應(yīng)該活蹦亂跳
中醫(yī)認(rèn)為，10 歲前這個(gè)階段，人氣充血足，是純陽(yáng)之體，能吃能喝。這個(gè)年紀(jì)的孩子，一般身上不存在氣血凝滯、瘀血、痰濁等問(wèn)題。
20歲， 練肌肉的好時(shí)機(jī)
10~20歲，正是人生的青少年時(shí)期，也就是青春期。
青少年正是氣血旺盛、肌肉開(kāi)端興旺的階段，這個(gè)階段操練快步走最好，這不僅能夠練肌肉，還能夠保健攝生。
主張：留意維護(hù)腸胃，保證睡覺(jué)時(shí)刻
青少年時(shí)期，人的臟腑功能和氣血運(yùn)轉(zhuǎn)、身體發(fā)育正處于漸盛階段，腸胃等器官發(fā)育還比較弱，切忌暴飲暴食，不要過(guò)度偏食，禁止喝酒。而且，足夠的睡覺(jué)能使青少年的腎精得到及時(shí)補(bǔ)充，使其健康成長(zhǎng)，能讓大腦快速發(fā)育。
30歲，好好散步就攝生
進(jìn)入30歲，身體的各種器官和組織現(xiàn)已發(fā)育齊備，其功能也達(dá)到最佳狀況。全身的肌肉興旺、健壯，血脈充盈滿(mǎn)盛，所以體現(xiàn)出舉動(dòng)冷靜、腳步穩(wěn)健。
主張：不要長(zhǎng)期久坐
避免長(zhǎng)時(shí)刻久坐。長(zhǎng)時(shí)刻久坐，最容易傷腎，很容易落下腰酸腿疼的病根。所以，坐一段時(shí)刻，就應(yīng)該站起來(lái)活動(dòng)一下。
年過(guò)40歲
比中年危機(jī)更可怕的
是健康危機(jī)現(xiàn)已悄然來(lái)臨
40歲，恰當(dāng)運(yùn)動(dòng)護(hù)關(guān)節(jié)
人每天的活動(dòng)都離不開(kāi)關(guān)節(jié)，幾十年下來(lái)，關(guān)節(jié)及軟骨難免會(huì)磨損退變和損害。
1個(gè)動(dòng)作判斷膝蓋好壞
單腿下蹲法
在沒(méi)有任何負(fù)重，也不借助外力的情況下，一只腿站立，膝蓋稍微曲折。另一只腿曲折，腳尖略高于地面。
堅(jiān)持這一體勢(shì)，然后整個(gè)身體盡量往下蹲。過(guò)程中緩慢進(jìn)行，盡可能堅(jiān)持身體平衡。幾秒鐘后，再站立，回到初始姿勢(shì)。
部分人因?yàn)樯眢w平衡性不佳，導(dǎo)致整個(gè)動(dòng)作無(wú)法連接完成，或下蹲中加壓過(guò)度，短時(shí)不耐受，呈現(xiàn)酸脹現(xiàn)象，這都是正常的。
關(guān)鍵是留意下蹲過(guò)程中，膝關(guān)節(jié)有無(wú)痛感，只有痛才意味著不正常，需盡早到醫(yī)院就診。
記住兩個(gè)“護(hù)膝穴”
用科學(xué)的辦法給膝關(guān)節(jié)進(jìn)行按摩按摩，也是保養(yǎng)膝蓋的好辦法。
按摩腿部穴道以膝關(guān)節(jié)外側(cè)的足三里（外膝眼下四橫指）
后側(cè)的委中（膝蓋后側(cè)腘窩正中）
每個(gè)穴道按1分鐘，三個(gè)穴道輪番按3遍，以微微酸脹為宜。
需要留意的是，雖然穴道按摩有很好的止痛效果，但要想完全醫(yī)治，還需要找專(zhuān)科醫(yī)生，進(jìn)一步審證求因，辨證施治。
還主張這個(gè)年紀(jì)的朋友能夠這樣做：
蹲馬步、打太極
關(guān)節(jié)骨骼運(yùn)動(dòng)需肌肉帶動(dòng)，添加肌力能夠維護(hù)關(guān)節(jié)。研究發(fā)現(xiàn)，股四頭肌力氣添加20%~25%，膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)降低20%~30%。
可通過(guò)蹲馬步、打太極拳等加強(qiáng)股四頭肌和髖關(guān)節(jié)外展肌的訓(xùn)練，維護(hù)膝、髖關(guān)節(jié)。
控制體重
體重越大，在站立時(shí)關(guān)節(jié)所接受的力就越大，步行時(shí)關(guān)節(jié)磨損也更大。因此減重就是減輕關(guān)節(jié)擔(dān)負(fù)。
每周游水
長(zhǎng)期、劇烈的運(yùn)動(dòng)或不正確的姿勢(shì)會(huì)加速骨關(guān)節(jié)的磨損，但這并不是說(shuō)要少運(yùn)動(dòng)，恰當(dāng)運(yùn)動(dòng)可防備關(guān)節(jié)疾病的發(fā)生。
50歲，眼睛衰老要重視
許多人在45~50歲都會(huì)呈現(xiàn)視力變化，如近距離閱覽有困難、眼睛干澀、愛(ài)流淚，這些痕跡表明眼睛現(xiàn)已開(kāi)端衰老了。
定時(shí)進(jìn)行眼部檢查
40歲以上的中老年人每年做一次慣例眼科檢查，65歲以上半年一次。
生活健康
起居規(guī)則，用眼時(shí)刻最好不超過(guò)一個(gè)小時(shí)，青光眼患者不超過(guò)40分鐘；及時(shí)驗(yàn)光和替換老花鏡，減小看疲勞。
飲食要合理調(diào)配
多吃綠葉蔬菜，少吃高脂肪食物；留意維生素C、E和胡蘿卜素的攝入和補(bǔ)充等。
堅(jiān)持良好心態(tài)
中老年人的不良心情對(duì)病情的心理壓力大，會(huì)形成內(nèi)分泌紊亂，從而加重病情或誘發(fā)眼病，例如心情動(dòng)搖是急性青光眼首要誘因。
引薦美食：

菠菜護(hù)眼湯

材料：
豬肝60克或土雞肝2付、菠菜130克、食鹽、香油各少量、清高湯1公升。
故紙、谷精、甘杞、川芎各15克。
作法：
將四味中藥材洗凈加水1000C.C.，煎煮約20分鐘，濾渣留湯備用。
豬肝去筋膜洗凈后切薄片，菠菜洗凈后切成小段備用。先用少量油爆香蔥花，參加中藥汁、豬肝、菠菜，煮開(kāi)后放入適量食鹽，攪均后起鍋參加少量香油即可食用。
功效：補(bǔ)肝養(yǎng)血、明目潤(rùn)燥。常食可改進(jìn)視力，有良好的補(bǔ)益效果。
60歲，管控風(fēng)險(xiǎn)護(hù)心腦
60歲以上的人群，每添加10歲，心腦血管病的病死率就添加1倍左右。冠心病、緩慢阻塞性肺病、動(dòng)脈硬化、中風(fēng)是60多歲人群最大的疾病擔(dān)負(fù)。除了適量運(yùn)動(dòng)外，還要留意以下問(wèn)題 。
定時(shí)體檢
腹部肥壯、糖尿病、吸煙、高血壓、血脂高及宗族中有心腦血管病者，都屬高危人群。
所以一定要定時(shí)進(jìn)行慣例心電圖和運(yùn)動(dòng)心電圖檢查。
堅(jiān)持服藥
有心腦血管宗族史的患者，應(yīng)活躍醫(yī)治，把血壓、血脂、血糖控制在安全水平。
可通過(guò)口服小劑量阿司匹林(75~100毫克)，防備血管疾病。
清淡飲食
高油、高鹽、高熱量的食物是心腦血管病的潛在風(fēng)險(xiǎn)要素。日常飲食中可多魚(yú)多菜，少面少湯；高血壓和冠心病者盡量少喝面條湯等。