养生长夏天应调护脾胃顺时，

長夏，調(diào)護(hù)脾胃為夏秋之交，長夏濕熱交蒸，養(yǎng)生天地氣機(jī)達(dá)于鼎盛，順天亦為萬物化育最繁茂之時(shí)，調(diào)護(hù)脾胃故曰“長夏，長夏極也”。養(yǎng)生然此季濕邪最盛，順天易困脾陽，調(diào)護(hù)脾胃阻滯氣機(jī)。長夏順應(yīng)此時(shí)節(jié)特性調(diào)養(yǎng)身心，養(yǎng)生關(guān)乎一夏安康，順天更為秋冬健康打下根基。調(diào)護(hù)脾胃
一、長夏 食飲有節(jié)，養(yǎng)生運(yùn)化有常
“多食少飲，無助乎濕”——長夏脾胃本易受濕困，飲食過量或暴飲，皆會(huì)加重其負(fù)擔(dān)。當(dāng)以清淡、易消化、富營養(yǎng)為原則：
* 多食：適量增加健脾利濕、益氣生津之物，如山藥、蓮子、薏米、冬瓜、絲瓜、綠豆、小米粥等。
* 少飲：避免一次性大量飲水，尤其冰鎮(zhèn)飲料。宜小口頻飲溫開水或淡茶（如藿香茶、 荷葉茶），解渴不助濕。

二、 呼吸吐納，調(diào)暢氣機(jī)
“呼長吸短，以散其郁”——濕邪易阻滯氣機(jī)，令人郁滯不爽。可借助呼吸調(diào)整：
*   有意識(shí)進(jìn)行 深長、緩慢的呼氣，盡量將氣吐盡，幫助排出濁氣、疏解郁滯。
*   吸氣則相對(duì)自然、稍短。練習(xí)時(shí)保持放松，可配合清晨或傍晚在空氣清新處散步進(jìn)行。

三、 情志安寧，寬和養(yǎng)脾
“無思無憂，寬以宴脾”——脾主思，過思傷脾。長夏濕熱更易令人心煩意亂、倦怠思慮。
保持心境平和豁達(dá)，避免過度思慮、憂愁或緊張焦慮。
學(xué)會(huì)放松，可通過聽舒緩音樂、閱讀、靜坐冥想等方式“宴脾”，使脾胃氣機(jī)順暢。

四、 飲食擇清，護(hù)養(yǎng)胃陽
“就清離濁，以資胃陽”——胃喜潤惡燥，但胃陽（溫煦推動(dòng)之力） 同樣關(guān)鍵。
* 就清離濁：選擇新鮮、清淡、烹飪方式簡單（蒸煮燉為主）的食物，遠(yuǎn)離肥甘厚味、油膩煎炸、生冷黏膩之物（如大量甜品、油炸食品、生魚片、冰激凌）。
* 以資胃陽：適當(dāng)佐以溫性調(diào)料，如生姜、紫蘇、陳皮、豆蔻等，既能提味醒脾，又可溫中化濕，助胃陽運(yùn)化。
五、 趨避濕溫，固護(hù)衛(wèi)氣
“去濕就溫，資衛(wèi)清榮”——既要避開外濕，也要注意顧護(hù)體表的衛(wèi)氣。
* 去濕： 避免久居潮濕之地，適時(shí)使用空調(diào)除濕功能。淋雨后及時(shí)擦干更換衣物。
* 就溫：此處“溫”指避免過度貪涼?？照{(diào)溫度不宜過低（尤其睡眠時(shí)），避免冷風(fēng)直吹。飲食忌過食生冷。適當(dāng)曬太陽（避開烈日），有助于振奮陽氣、驅(qū)散寒濕。
* 資衛(wèi)清榮：衛(wèi)氣充足則腠理固密，可抵御外邪（包括濕邪）。保證充足睡眠、適度運(yùn)動(dòng)（如八段錦、散步），皆可護(hù)衛(wèi)氣，使氣血清和榮潤。

 逆之則殆：長夏養(yǎng)生之戒
* “逆之，則木土相刑”：若違背上述法則，尤其情志不舒、過食生冷油膩，易致肝（木）氣郁結(jié)克犯脾胃（土），出現(xiàn)脾氣散渙，精力不濟(jì)，疲憊不堪。
* “不及，則中滿厭食，胃氣不宣”：若過度節(jié)食或飲食不當(dāng)（如只喝冷飲不吃主食），會(huì)導(dǎo)致脘腹脹滿、食欲不振、胃氣壅滯不通。
* “食陰冷過，則潰乎胃腸”：過度貪食生冷寒涼（如大量冰鎮(zhèn)瓜果、冷飲），最易直接損傷脾胃陽氣，導(dǎo)致胃腸功能紊亂、寒濕內(nèi)停、腹痛腹瀉（恙及脘腹），此即“氣傷于形”——無形的陽氣受損，引發(fā)了有形的腸胃病癥。

長夏養(yǎng)生的核心，在于順應(yīng)“濕”與“熱”的時(shí)令特性，重點(diǎn)呵護(hù)脾胃（中焦）。謹(jǐn)記“多食少飲、呼長吸短、無思無憂、就清離濁、去濕就溫”這二十字要訣，避免過食生冷油膩與情志過激，方能使脾氣健運(yùn)、胃陽充足、衛(wèi)氣固密，安然度夏，為秋冬收藏打下堅(jiān)實(shí)之基。