養(yǎng)生粥營養(yǎng)美味 這些粥有哪些功效？養(yǎng)生養(yǎng)美有功
攝生粥源自中國千年傳統(tǒng)文化，自古以來，粥營就備受歷代攝生家的味粥注重，是養(yǎng)生養(yǎng)美有功人們?nèi)粘Ｉ钪性偈煜げ贿^的飲食之一。粥不僅本身養(yǎng)分豐厚，粥營更是味粥其他養(yǎng)分食物的絕佳載體。任何食物與粥為伍，養(yǎng)生養(yǎng)美有功都會變得親切溫暖，粥營讓人百食不厭。味粥如地瓜粥、養(yǎng)生養(yǎng)美有功胡蘿卜粥，粥營含有較多胡蘿卜素和礦物質(zhì)，味粥瘦身又塑身;蔬菜粥、養(yǎng)生養(yǎng)美有功生果粥，粥營含有豐厚的味粥維生素C和膳食纖維，美容又護(hù)膚;京彩粥和肉絲粥，含有較多的蛋白質(zhì)，健身又?jǐn)z生;蓮子百合粥，含有豐厚的鈣、磷、鉀，免疫又安神……雖然咱們的食物豐厚多彩，人們記憶猶新的仍是這樸實的粥。一碗熱粥，兩碟小菜，往常到了極點(diǎn)，對每個家庭卻有著永遠(yuǎn)解不開的情結(jié)，更是健康長壽的最佳挑選。
四季攝生粥的做法與成效都有哪些呢？它的攝生粥的養(yǎng)分價值很高，粥類食品性溫，不但能夠健脾、祛病，還能養(yǎng)胃護(hù)胃。你知道攝生粥食譜都有哪些嗎？下面來為咱們具體介紹一下不同人群吃粥的優(yōu)點(diǎn)！
1、健脾保肝增氣血的山藥紅棗粥
資料：山藥 100克、白扁豆（或芡實）50克、紅棗五顆，去芯蓮子十幾顆，山楂條20克，葡萄干20克。
做法：先將白扁豆紅棗泡浸泡，然后將白扁豆的表皮剝?nèi)ィt棗去核，山藥切成丁。然后將白扁豆和山藥，蓮子一同放在砂鍋里煮，直到煮的松軟。后將山楂條，葡萄干加在里邊煮3分鐘即可。（不喜歡酸甜口味的，也能夠不加山楂條和葡萄干。白扁豆藥房有售，為扁豆的種子）
成效：山藥白扁豆紅棗粥，大的優(yōu)點(diǎn)便是益氣健脾，保肝，祛濕，一起補(bǔ)血。尤其是針對脾胃較為衰弱的人群，這款粥的效果就更好，合適春天保肝健脾，祛濕的需求，足夠的血?dú)庖矔屧蹅兏芯?，面色更加光潤，由于它們均味甘性平不會產(chǎn)生春季上火的現(xiàn)象。當(dāng)然更有瘦身的效果，對運(yùn)化功用較弱，脾胃衰弱的人群，這款粥能夠是合適不過了，協(xié)助改進(jìn)人體正常的運(yùn)化功用，把食物變成精華，增加氣血，把沒用的廢物排除體外。別的這款粥酸甜適口，養(yǎng)分也豐厚，合適各類人群，對高血壓、高血脂都有很好的輔佐治療效果。
2、美白潤肺的紅棗百合銀耳粥
資料：大米100克，紅豆50克，紅棗5顆，泡發(fā)銀耳一朵，百合少量。
做法：紅棗去核，銀耳摘掉根部黃色物質(zhì)，干百合泡發(fā)，鮮百合剝片。一起放在砂鍋里，大米煮軟，即可。鮮百合需求在粥快好時參加，煮2分鐘即可，
成效：這款粥放入了能夠補(bǔ)心瘦腹的紅豆，補(bǔ)血養(yǎng)顏的紅棗，潤肺美膚的銀耳及百合，成效不用說咱們也會明了了。咱們著重講一下紅棗，這個時期十分引薦粥里加紅棗，其實不只是春季，任何季節(jié)都很合適，只是春天更好，它的首要成效便是有養(yǎng)血補(bǔ)肝、補(bǔ)中益氣，滋腎暖胃、增強(qiáng)機(jī)體免疫力；紅豆是瘦腹瘦腰補(bǔ)心減壓力的圣品，銀耳含增加免疫力、降血壓、降血脂的多糖；百合清肺美白潤膚。所以，這樣一款粥，關(guān)于愛美的女人真實必不可少的。
3、祛濕的玉米枸杞粥
資料:碎玉米碴100克，枸杞25克，百合15克(鮮百合30克)。
做法:將玉米碴洗凈后直接倒入鍋中，煮沸3分鐘，參加枸杞，泡開的干百合(如果有鮮的更好，再轉(zhuǎn)小火煮5分鐘即可)。
成效：十分合適春季需求祛濕又要瘦身的女人。玉米能夠說養(yǎng)分是十分豐厚的，含鈣量能夠和牛奶比美，豐厚的維生素E可起到減輕動脈硬化、腦功用闌珊、皮膚衰老等成效;較多的膳食纖維，有潤腸通便之功，能加快致癌物質(zhì)和其他毒物的排出;豐厚的煙酸，能下降血清膽固醇的濃度、甘油三酯等;含有的玉米黃素，可有用的對立老年性視網(wǎng)膜黃斑病變。
4、瘦腹祛濕的薏米紅豆粥
資料:薏米100克，紅豆50克。
做法:將紅豆和薏米提早浸泡8小時左右，然后加水煮熟即可。
成效：具有杰出的瘦身成效，既能瘦身，又不傷身體，效果十分好。薏米，在中藥里稱“薏苡仁”，《神農(nóng)本草經(jīng)》將其列為上品，它能夠治濕痹，利腸胃，消水腫，健脾益胃，久服輕身益氣，最合適春季食用。紅豆，在中藥里稱作為“赤小豆”，也有明顯的利水，消腫，健脾胃之成效，由于它是赤色的，赤色入心，因而它還能補(bǔ)心。現(xiàn)代人精力壓力大，心氣虛，飲食不節(jié)，運(yùn)動量少，脾虛濕盛。既要祛濕，又要補(bǔ)心，還要健脾胃，非薏米和紅豆莫屬。將其熬成粥，意在使其有用成分充分為人體吸收，一起也不給脾胃形成任何擔(dān)負(fù)。
5、八寶粥
資料:小米2份(60克)，粘大黃米一份，燕麥片一份，薏米一份，輔料:少量的蓮子、山藥豆、花生、紅豆、桂圓幾顆、干棗幾顆(扯開)、枸杞子。
做法:將紅豆(赤小豆)提早浸泡8個小時(如果有電壓力鍋則需浸泡1個小時即可)，其他的資料洗凈一同煮成粥即可，喜歡甜味能夠加幾塊冰糖。
成效：小米和大黃米含有胡蘿卜素，這是白米粥所不能比較的。它是彌補(bǔ)維生素和礦物質(zhì)的好主食。特別合適全家人食用。燕麥和花生有利于“三高”人群的輔佐治療效果。此外，由于添加了蓮子，山藥，花生，赤小豆等輔料，使臘八粥也變的更為養(yǎng)分，更具有了食療效果。
6、牛奶燕麥粥
資料:牛奶250 或者是水300毫升，燕麥50克(免煮燕麥)(一碗的量)
做法:將牛奶導(dǎo)入鍋中，一起參加免煮麥片，小火同煮5分鐘左右即可。如果是沒通過加工的燕麥，就需求多加一點(diǎn)水，像煮白粥相同多煮一會。
成效：燕麥能夠說是谷物中最好的全價養(yǎng)分食品，蛋白質(zhì)含量超越其他谷類，且氨基酸組成十分合理，易于吸收，維生素、鈣磷、鐵等養(yǎng)分物質(zhì)十分豐厚，均高于同類糧食作物。每天增加燕麥的攝入不但能夠防止瘦身期間形成的養(yǎng)分不良，還能夠真正的從內(nèi)而外的抑制和鏟除油脂廢物，達(dá)到通便，排除油脂毒素，及養(yǎng)顏的成效。