二、美國(guó)加州心理學(xué)家薩拉蒙特尼克博士曾在《午睡吧!改動(dòng)你的日子》一書中標(biāo)明：午睡不用花一分錢，也沒有任何副作用，可謂是最廉價(jià)、安全的“保健法”。
1、防病健體
研討發(fā)現(xiàn)，午睡可以舒緩心血管體系，下降身體嚴(yán)峻度。每周至少午睡3次，每次至少30分鐘，可以使冠心病風(fēng)險(xiǎn)下降37%。
2、激起創(chuàng)造力
研討標(biāo)明，午睡可以激起創(chuàng)造力，前進(jìn)作業(yè)功率。很多人作業(yè)時(shí)間一長(zhǎng)，就感覺腦子不可用了，但短短的午睡之后，嚴(yán)峻的神經(jīng)得到放松，大腦運(yùn)作恢復(fù)正常，思路全面翻開，靈敏走出作業(yè)僵局。
3、前進(jìn)免疫力
德國(guó)精神病研討所的睡覺專家發(fā)現(xiàn)，正午1點(diǎn)是人在白日一個(gè)明顯的睡覺高峰。這時(shí)睡個(gè)短覺，可有用影響體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活潑性。
4、降血壓
美國(guó)阿勒格尼學(xué)院研討人員的最新研討發(fā)現(xiàn)，如果作業(yè)壓力大使人血壓升高，不妨午睡剎那，這樣會(huì)有助下降血壓。
1、午飯后不可當(dāng)即睡覺
剛吃完飯就午睡，可能引起食物反流，使胃液影響食管，輕則會(huì)讓人感到不舒服，嚴(yán)峻的則可能發(fā)生反流性食管炎。因此，午飯后最好休憩20分鐘左右再睡。
2、午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng)
時(shí)間不宜過長(zhǎng)，以10-30分鐘左右為宜。
我們午睡的時(shí)間千萬(wàn)不能太長(zhǎng)，但是也不能太短，一般情況下睡個(gè)十幾分鐘就足夠了，如果你習(xí)氣了睡的時(shí)間比較長(zhǎng)的話，也最好不要逾越四十分鐘。
人的睡覺分淺睡覺和深睡覺兩個(gè)階段，是周期性循環(huán)替換。一般人在入睡逾越30分鐘后，便由淺睡覺進(jìn)深睡覺階段，這時(shí)大腦的各中樞神經(jīng)的克制進(jìn)程加深，腦安排中許多的毛細(xì)血管暫時(shí)關(guān)閉，流經(jīng)腦安排的血液相對(duì)減少，體內(nèi)代謝進(jìn)程逐漸減少，若在此時(shí)醒來(lái)，就會(huì)感到周身不舒服而更加疲倦。
這是由于被克制了的大腦皮層還未革除，關(guān)閉的毛細(xì)血管還未敞開，大腦出現(xiàn)暫時(shí)的相對(duì)的供血缺少，構(gòu)成一時(shí)性植物神經(jīng)功用紊亂所形成的，這種癥狀短則十多分鐘，長(zhǎng)則半個(gè)多小時(shí)才華消失。這一癥狀是上床午睡最大的缺陷。而且，上床午睡往往需求較長(zhǎng)的時(shí)間才華入睡，無(wú)形中增加了心中的焦慮。更有甚者，由于正午午睡時(shí)間太長(zhǎng)，到了晚上反而睡不著，嚴(yán)峻的會(huì)導(dǎo)致失眠，一朝一夕，會(huì)構(gòu)成惡性循環(huán)，損壞人體正常的生物節(jié)律。
3、午睡最好到床上休憩
抱負(fù)的午睡是平臥，平臥能保證更多的血液流到消化器官和大腦，供給足夠的氧氣和養(yǎng)料，有利于大腦功用恢復(fù)和協(xié)助消化吸收。但是很多人都沒有這樣的條件來(lái)選擇平臥，我們常見的是趴著睡和斜靠椅背睡。
趴著睡易壓榨身子，導(dǎo)致血液不順利
不少人習(xí)氣坐著或趴在桌上午睡，這樣會(huì)壓榨身體，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，輕則不能使身體得到調(diào)劑、休憩，嚴(yán)峻的可能導(dǎo)致頸椎病和腰椎間盤突出等缺陷。
所以，如果沒有條件，建議我們可以選擇斜靠椅背睡。放一個(gè)靠墊支撐腰部，再放一個(gè)護(hù)頸來(lái)保護(hù)脖子，午睡也可以很香。
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