不舒拉筋这样走各种不，赶身体适服，

道家有一種說法：筋長一寸，身體壽延十年。不舒不適所以長命者一般都有一副柔軟的服樣筋骨。

中醫(yī)雖然沒有專門針對(duì)筋縮的拉筋療法，但各種撐拉的趕走各種辦法在習(xí)武、瑜伽鍛煉中一直存在。身體

拉筋過程中，不舒不適一般醫(yī)師認(rèn)為當(dāng)患者感覺到筋被拉緊疼痛時(shí)便要中止，服樣以免拉傷筋肌。拉筋

"拉筋"，趕走各種不僅僅能促進(jìn)睡眠，身體還能防癌、不舒不適抗癌、服樣促進(jìn)全身氣血循環(huán)、拉筋使人返老還童、趕走各種延年益壽，可遍及改善各種緩慢病癥狀：

如高血壓、糖尿病、心臟病、氣喘、腎病、肝病、肩周炎、失眠、特性固執(zhí)、心境煩躁，氣血循環(huán)不良，推陳出新變緩。

腰腹部酸痛時(shí)，多拉腹筋

【具體辦法】

1、選擇一張床或在地上鋪一張軟墊，跪在上面，讓腳背貼在床上或軟墊上。

2、將兩腳后跟往左右兩邊擺開，再使臀部落下，坐在床上或墊上。

3、將身體漸漸向后仰，先使頭部前到床上或墊上，然后背部漸漸躺下去。

4、躺下去時(shí)面部朝天，背部貼緊床上或墊上，保持60秒再起身，然后重復(fù)上述動(dòng)作。

要注意的是，這個(gè)動(dòng)作常導(dǎo)致腳筋的酸痛，在剛開端做時(shí)宜忍受， 一般來說，做的時(shí)刻長了，腳筋的酸感會(huì)有所減輕，假如日益嚴(yán)重，則要立即中止拉腹筋。

拉背筋的兩大辦法

假如你總是感到背部酸痛，應(yīng)該多做拉背筋的操練，拉背筋分為兩種辦法。

【具體辦法】

1、選一張床，或在地上鋪一張軟墊，坐在床上或墊上，伸直兩腿，然后漸漸向前彎下腰去，直到讓腦門碰到膝蓋；

堅(jiān)持幾秒后再漸漸直起腰來，如此重復(fù)10次以上，在這個(gè)程中要讓兩腿盡量伸直，盡量不使膝蓋向上弓起。

2、選一張床，或在地上補(bǔ)一張軟墊，坐在床上或空上。

使兩腳合掌，掌面向上，兩腳小趾并攏，然后以腦門碰腳大趾，至少碰30下，剛開端較難做到，練久了就會(huì)可以了。

拉腿筋，無妨多做“一字功”

當(dāng)身體常常出現(xiàn)酸痛的癥狀時(shí)，人們應(yīng)該檢査一下自己是否筋縮了，同時(shí)多做拉腿筋的運(yùn)動(dòng)。

拉腿筋又叫做“劈腿”，也叫“一字功” 這是一切拉筋動(dòng)作較困難的一種，因而人們?cè)诓倬殨r(shí)不宜操之過急，急于求成，而要按部就班地操練。

“一字功”的動(dòng)作很簡單，讓兩腿往左右兩邊劈開，盡量將腿往下壓，直至胯部、腿部完全貼于地面，成一條直線。

在這個(gè)過程中，手可以按在腿上，也可以按在地上，或是舉起來皆可。

要注意的是， “一字功”是一個(gè)按部就班的拉筋動(dòng)作，假如人們急于求成，狠勁往下壓腿，則簡單拉傷胯部肌肉， 弄巧成拙。

只需鍥而不舍，天天操練“一字功”5次，每次2分鐘，忍受髖部、腿部的酸痛，你的腿筋就漸漸被拉長、拉軟了，腿部肌內(nèi)也開端變得有彈性，雙腿開端變得筆直。

因而，對(duì)于年青愛美的女孩來說，這是鍛煉出一雙美腿的最佳運(yùn)動(dòng)。

肩膀筋骨要放松，拉手筋

拉手筋可使肩膀筋骨放松，對(duì)肩周炎的治療極為有用， 一般常用的拉手筋其實(shí)很簡單：

先以右手的手掌背貼住背脊，掌心向外，手指朝上，然后再以左手手指從左肩向下伸，與右手手指互勾，至少要用兩手的食指、中指、無名指互勾。

假如起先勾不到，可以用繩子做成繩環(huán)來幫忙。

以左手握著繩環(huán)向背面垂下，讓右手的手指勾住，再以左手用力向上拉高，手筋酸痛要忍受， 拉數(shù)分鐘再放開休息。

每天拉幾次，每次拉數(shù)分鐘，當(dāng)手筋漸漸變軟變長了，便不必繩環(huán)幫忙，可以直接用兩手的手指互勾，至少堅(jiān)持半分鐘或1分鐘。

初練雙肩常常覺得有如混凝土般生硬緊繃，非常不舒服，此時(shí)需求忍受。

一般來說，假如人們左手鄙人，右手在上互勾較為簡單。

因而，假如在使用右手鄙人、左手在上的辦法時(shí)總是勾不住手指，則可以先選用左手鄙人、右手在上的辦法，操練一段時(shí)刻然后再使用右手鄙人、左手在上的辦法來拉手筋。

頸部生硬不舒服，拉頸筋

頸部肌肉生硬，人們?cè)谧鳇c(diǎn)頭、揺頭或扭頭的動(dòng)作時(shí)就會(huì)感到酸痛，這是由于頸部氣血循環(huán)不佳所致，需求做做舒活頸部肌肉的拉經(jīng)筋運(yùn)動(dòng)。

【具體辦法】

1、站立、兩腳與肩同寬，然后使身體漸漸向右側(cè)彎，必須彎到右耳孔朝向地面，再漸漸直立起來。

2、使身體漸漸向左邊彎，也彎到左耳孔朝向地面，再漸漸直立起來。

3、如此一左一右，連續(xù)做3分鐘以上，約120下。

要注意的是，此法對(duì)治療緩慢鼻炎也有較好的效果，但緩慢鼻炎患者宜每天做足10分鐘以上的拉頸筋運(yùn)動(dòng)。