养好入冬南 生指请收

立冬之后冷空氣活動開端頻頻，入冬會呈現(xiàn)降溫大風(fēng)和雨雪天氣
冬季氣候特色：一是養(yǎng)生燥、二是指南冷
今日為您整理過冬攻略，愿大家健康度過這個冬季
飲食篇
1.冬季生果要吃好
梨·滋陰潤燥：盡可能吃滋陰潤燥的請收食物，比方梨。入冬梨具有潤燥消風(fēng)，養(yǎng)生鎮(zhèn)咳止喘，指南清心降火的請收作用。生梨性涼，入冬白叟不宜一次吃過多。養(yǎng)生脾胃較弱的指南人，也可做成冰糖燉梨水食用。請收
蘋果·生津解渴：蘋果有補(bǔ)脾氣、入冬養(yǎng)胃陰、養(yǎng)生生津解渴、指南潤肺悅心的成效，被稱為心血管的健康維護(hù)神。除含有較多的胡蘿卜素、維生素B和C外，還含有較多的鎂，能使人皮膚健美、光潤、光澤。
獼猴桃·維C之王：獼猴桃被譽(yù)為“維C之王”，維生素C的含量極高。豐富的膳食纖維能夠促進(jìn)心臟健康、協(xié)助消化。獼猴桃性酸，味甘寒，還具有生津潤燥，解熱除煩的成效。
檸檬·防止上火：檸檬的滋味比其它生果更酸、更苦，是由于其間有機(jī)酸的含量比其它生果高出十幾倍。有機(jī)酸是維生素C的“保鏢”，立冬之后用檸檬泡水喝，能有用防備皮膚枯燥和上火。
酸梅·滋補(bǔ)肝臟：立冬之后，很多人會呈現(xiàn)怒火旺盛的現(xiàn)象。這時酸梅就特別適合立冬怒火旺的人吃，有助脾胃消化，滋補(bǔ)肝臟，進(jìn)步抵抗力。酸梅用來煮湯、燉肉都不錯。
2.合理吃肉好過冬
羊肉·御寒佳品：羊肉偏熱性，冬季吃能夠補(bǔ)腎、強(qiáng)身、御寒。
鴿肉·壯體補(bǔ)腎：鴿子肉的養(yǎng)分一向?yàn)槿藗冋J(rèn)可，有壯體補(bǔ)腎、健腦補(bǔ)神、降低血壓、調(diào)整血糖、養(yǎng)顏美容等成效，且易于消化，十分適合立冬之后食用。在一年中最冷的時分喝碗護(hù)肝補(bǔ)腎、益氣補(bǔ)血的鴿子肉湯，可使人精力旺盛、容光煥發(fā)。
 魚肉·益智健腦：冬季雖然是進(jìn)補(bǔ)的好季節(jié)，但并不是每個人都適合吃太燥的肉類，而養(yǎng)分豐富，脂肪含量極低的魚肉就十分適合立冬之后進(jìn)補(bǔ)食用。其蛋白質(zhì)含量為豬肉的兩倍，且屬于優(yōu)質(zhì)蛋白，人體吸收率高。其次，魚肉具有益智、健腦等作用。

3.蔬菜當(dāng)?shù)蓝换?/p>

大白菜·冬季首選：百菜不如白菜。不要小看白菜，它含有很多的維生素C和纖維，長期食用是有優(yōu)點(diǎn)的，特別是冬季。
芹菜·降壓祛痰：中醫(yī)認(rèn)為，芹菜性涼，平肝健胃，味甘辛無毒，多食，促進(jìn)胃液排泄，增進(jìn)食欲，并有祛痰、降血壓作用。
萵筍·有助消化：萵筍中含很多的鉀，它的維生素還有利于促進(jìn)排尿，維持水平衡，對高血壓和心臟病患者有很大的好處。
菜花·補(bǔ)維生素：每200克新鮮菜花，可為成年人提供一天飲食所需的維生素A 75%以上。其維生素C的含量更為杰出，每100克可達(dá)80毫克，比咱們冬季常見的大白菜、黃豆芽菜高3～4倍，比柑橘高兩倍。
紅薯·粗糧不行少：在冬季，不要光吃精米精面，必定多吃粗面，引薦多吃紅薯。紅薯含很多維生素A，可進(jìn)步皮膚抗病才能，別的紅薯含有很多的膳食纖維，能夠緩解便秘。
起居篇
1.早睡、晚起
在冬季，確保足夠睡覺時刻尤為重要。早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精，冬季宜早睡遲起，這樣有益于陽氣潛藏，陰津積蓄，立冬之后的攝生應(yīng)以“養(yǎng)藏”為主。
冬季睡覺應(yīng)在晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)之間入眠，一般8~9小時睡覺時刻為宜，白叟能夠恰當(dāng)增加，如晚上睡覺不足，可堅(jiān)持午睡一小時，但睡覺不宜過多。還要留意臥位，保持呼吸通暢，防備打呼嚕。
2.運(yùn)動不行少
冬季運(yùn)動必定要在陽光充沛的時分，上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn)之間最適宜。運(yùn)動要挑選適合的方法，就是走路不要著急，慢慢走。只需你邁開了腿，它就對你有好處。
別的，活動一天之后可堅(jiān)持用熱水泡腳，協(xié)助血液循環(huán)，這樣能夠進(jìn)步睡覺質(zhì)量，因此發(fā)起在睡前進(jìn)行。睡前用40℃左右的水泡腳半小時，到達(dá)身上發(fā)熱，但不顯著出汗就能夠了。泡腳后，建議不再進(jìn)行其他活動，隔數(shù)分鐘即入眠，作用更好。
3.室溫不宜過高
室內(nèi)環(huán)境要保持必定的適合溫度，既不能太高也不能太低，18~23℃之間比較適宜。冬季千萬不能太熱了，本來就枯燥，越熱濕氣越蒸發(fā)，室內(nèi)溫度和室外溫度相差很大，也簡單感冒。
防備篇
1.防呼吸系統(tǒng)疾病
防備疾病“三字經(jīng)”：勤洗手、常通風(fēng)、強(qiáng)鍛煉、多菜果、多喝水、睡好覺、心安靜?？蓢L試鹽水漱口法。用一個罐頭瓶子，里面加一勺鹽，早晨漱口兩次，防備呼吸系統(tǒng)疾病，還醫(yī)治咽喉炎。
2.防心腦血管病
冬季溫度下降，血管縮小，血液變黏稠，血壓可能會略微上升，還更簡單呈現(xiàn)痙攣、心梗。所以天寒地凍時，有心腦血管疾病的必定要留意。
首先要保暖，不能吃涼的東西。別的，晨起要確保一杯水。清晨起床時刻叫“魔鬼時刻”，是心腦血管病突發(fā)事件高發(fā)時期。所以必定留意清晨一杯水，稀釋血液，活躍、沖洗一下胃腸道、排毒排尿。
3.防消化系統(tǒng)疾病
冬季早晚溫差大，冷空氣易影響胃腸，導(dǎo)致胃炎、胃十二指腸潰瘍等病多發(fā)。大吃大喝或攝入過多熱量或酒精，易引起胃腸黏膜損害，形成胃腸道功用紊亂，甚至消化道出血。別的冬季也是病毒性胃腸炎的高發(fā)期，尤其要警覺兒童感染。
所以要吃的軟（不吃太硬的東西）、淡（吃咸簡單得高血壓，會加快老化）、鮮（盡可能生果新鮮點(diǎn)、蔬菜有應(yīng)季的優(yōu)先吃應(yīng)季的）。
4.消除皮膚瘙癢
冬季人體皮脂、汗液排泄削減，尤其是皮脂腺、汗腺萎縮的老年人體現(xiàn)更為杰出，導(dǎo)致皮膚較枯燥，簡單發(fā)生皮膚皸裂及瘙癢，常呈現(xiàn)在小腿、前臂、背部、腰腹部等位置。
所以，要忌煙酒，忌辛辣的食物，多吃新鮮蔬菜生果，補(bǔ)充維生素C，也進(jìn)步皮膚抵抗力；削減洗澡次數(shù)，調(diào)理適合的水溫，切記不要過熱，由于越燙皮脂腺越受影響，洗完澡盡量涂抹潤膚乳，這樣可維護(hù)皮膚、削減皮膚枯燥形成的皮膚發(fā)癢。
5.防備心理疾病
冬季的時分，人們很簡單呈現(xiàn)惆悵，從醫(yī)學(xué)上說，陽光能讓人心境振作。所以冬季留意多出去走走，多曬曬太陽，可有用防備心理疾病。
謹(jǐn)記過冬攻略，過一個健康溫暖的冬季