【兔兔網(wǎng)】擺脫高壓男人，擺脫康復(fù)陽(yáng)剛之氣。高壓
“你壓力大嗎？男人”簡(jiǎn)直每個(gè)男人都會(huì)通知你“很大”。男性的康復(fù)尊嚴(yán)造就了男性的巨大壓力，所以緩解壓力成為男人重要的陽(yáng)剛課題之一。最新的擺脫醫(yī)學(xué)研討發(fā)現(xiàn)，有一些食物就像軍棋中的高壓工兵一樣，看起來(lái)毫不起眼，男人卻能在關(guān)鍵時(shí)刻發(fā)揮效果，康復(fù)協(xié)助你更快地掙脫壓力束縛。陽(yáng)剛所以，擺脫如果能跟從生物鐘來(lái)為身體彌補(bǔ)恰當(dāng)?shù)母邏菏澄?，那么消除身心壓力和?yán)重心境其實(shí)是男人一件十分簡(jiǎn)略的事！
糟糕的康復(fù)飲食如何形成壓力
現(xiàn)代社會(huì)是一個(gè)“壓力的社會(huì)”。跟著競(jìng)爭(zhēng)越來(lái)越激烈，陽(yáng)剛?cè)藗兊淖鳂I(yè)壓力也在相應(yīng)地加大，而現(xiàn)在人們的飲食習(xí)慣也在為人們的身心制造壓力。壓力會(huì)讓人發(fā)生“負(fù)壓感”和“嚴(yán)重感”。很多人頂受不住作業(yè)壓力，呈現(xiàn)了頭痛、失眠、焦慮等癥狀，乃至發(fā)生了一些變態(tài)的心思。如果不及時(shí)排解或調(diào)適，
就會(huì)進(jìn)一步影響身心健康，呈現(xiàn)身心疾病。
在人的一生中，壓力從頭到尾存在著。人一出世，壓力便開(kāi)端附著在人的周?chē)婚L(zhǎng)大后，壓力越來(lái)越大，其間更多的是來(lái)自作業(yè)和日子上的壓力，面臨各種不同的壓力，每個(gè)人都有不同的辦法來(lái)舒緩。有的人喜愛(ài)找人談天，有的人喜愛(ài)喝酒，又有的人喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，也有人以活躍的態(tài)度去面臨?？墒牵艹龅娘嬍沉?xí)慣是最容易被忽視的抵擋壓力的戰(zhàn)略。其實(shí)，食物也能夠緩解壓力，首要是富含B族和C族維生素的食物，能夠調(diào)理內(nèi)排泄，平衡心境，松弛神經(jīng)。如全麥面包、低脂牛奶、豆?jié){、蛋、海鮮、菠菜、西紅柿、西蘭花、芝麻、各類(lèi)生果等。
養(yǎng)分學(xué)家們?cè)絹?lái)越深入認(rèn)識(shí)到“人如其食”這句話(huà)所包含的道理。由于飲食的好壞直接關(guān)系到你操控壓力的才干，為了保持健康，你的身體需求50～60種養(yǎng)分元素。可是，據(jù)一項(xiàng)調(diào)查顯現(xiàn)近40%的受訪者以飲食減壓，其間女人以零食（如薯片、蝦條等）、朱古力及糖果等減壓為主，而男性則偏好喝酒及汽水。而正確的減輕身心壓力的食物的排序?yàn)椋旱V泉水（80%）、蔬菜（78%）、富含魚(yú)油的魚(yú)肉（52%）……其實(shí)，在他們的減壓食物中大部分所含的卡路里、糖或鹽分均偏高，而部分（如吸煙）更會(huì)致癌。
養(yǎng)分學(xué)家以為，當(dāng)處于壓力之下時(shí)，你會(huì)需求更多的養(yǎng)分元素，尤其是維生素B和鈣。鈣尤為重要，由于它能夠中和由肌肉壓力引起的乳酸的堆集。如果你的飲食短少奶制品和多葉蔬菜，你就有可能缺鈣；然后削弱你下降乳酸濃度的才干。與飲食平衡時(shí)比較，上述狀況會(huì)使你愈加勞累、焦慮、易怒。你還應(yīng)認(rèn)識(shí)到，有的食物含有特別的物質(zhì)，會(huì)阻塞神經(jīng)傳遞素，進(jìn)而影響你的心境和行為，乃至影響你操控壓力的才干?！就猛镁W(wǎng)】
我們都知道，長(zhǎng)時(shí)間過(guò)量吸取食鹽，會(huì)對(duì)人的心腦血管發(fā)生不良影響，并可能引發(fā)高血壓癥等病癥，英國(guó)研討小組的研討也證明了這一點(diǎn)，一起還發(fā)現(xiàn)了食鹽的脫水效果會(huì)促進(jìn)使人發(fā)生壓力感的體內(nèi)激素的發(fā)生，高脂肪的肉類(lèi)食物也相同促進(jìn)這種激素的發(fā)生。這種激素會(huì)在人體內(nèi)引發(fā)1400余種化學(xué)反應(yīng)，大量地消耗掉維生素B、維生素C、維生素A和礦物質(zhì)等人體不行短少的養(yǎng)分成分。而我們?nèi)粘Ｋ缘聂~(yú)、馬鈴薯、油梨、香蕉、雞肉和綠葉蔬菜等富含維生素B系列的食物對(duì)減輕人的身心壓力有顯著效果。維生素B能夠按捺使人發(fā)生壓力感的體內(nèi)激素的發(fā)生，促進(jìn)食物的消化和養(yǎng)分成分的吸收，還能協(xié)助人的神經(jīng)系統(tǒng)和大腦獲取足夠的能量。當(dāng)人們感覺(jué)到身心疲乏或精神壓力巨大時(shí)，吃一點(diǎn)自己喜愛(ài)的零食，也能對(duì)緩解壓力起到馬到成功的成效，而且還能夠激活人的創(chuàng)造性思維。
據(jù)研討者發(fā)現(xiàn)吃或飲用糖類(lèi)可削減機(jī)體發(fā)生壓力相關(guān)激素，可是，并不是一切的含糖類(lèi)的食物都能夠減壓，快速開(kāi)釋能量的糖類(lèi)能夠在體內(nèi)制造壓力，影響皮質(zhì)醇的發(fā)生。關(guān)于一些喜愛(ài)用糖類(lèi)食物來(lái)減壓的人來(lái)說(shuō)，盡量不要食用精白面包、糖果、早餐麥片以及其他添加糖分的食物。另一方面，緩慢開(kāi)釋能量的碳水化合物，能提供耐久的能量?？茖W(xué)家們現(xiàn)已對(duì)不同來(lái)歷的碳水化合物對(duì)血糖、精力以及心境的切當(dāng)影響進(jìn)行了研討。一般來(lái)說(shuō)，這些
碳水化合物的來(lái)歷是生果、粗糧、蠶豆、小扁豆、堅(jiān)果以及植物種子。和傳統(tǒng)的食物調(diào)配相悖的是，有一些科學(xué)家研討表時(shí)，食用含有蛋白質(zhì)的食物時(shí)，調(diào)配一些含碳水化合物的食物，能夠經(jīng)過(guò)下降皮質(zhì)醇的排泄，為腎上腺提供額定的支持。因而當(dāng)你倍感壓力時(shí)，能夠在吃生果的時(shí)候調(diào)配一些堅(jiān)果，或食用糙米的時(shí)候加一些魚(yú)。堅(jiān)果、植物種子、蠶豆和小扁豆，這些食物既含有蛋白質(zhì)，又含有碳水化合物，因而是很好的抗壓力食物。
不良飲食習(xí)慣處理壓力不光不能有用的減輕壓力，而還會(huì)損害身體的健康。繁忙的都市人應(yīng)了解壓力對(duì)身心健康的影響，包含壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇過(guò)高的問(wèn)題。我們要建立起杰出的日子及飲食習(xí)慣，特別要小心挑選食物，防止以不妥飲食減壓，亦應(yīng)把握其他有用的減壓技巧，然后削減壓力對(duì)健康的久遠(yuǎn)影響。
從改進(jìn)每天的飲食結(jié)構(gòu)做起并堅(jiān)持下去，或許是現(xiàn)代人們緩解壓力和酣暢身心，以活躍的人生觀和杰出的精神狀態(tài)去習(xí)慣社會(huì)和為社會(huì)進(jìn)步做出貢獻(xiàn)的最基本和最有用的辦法。
“粗糧”是減壓良方
粗糧是相對(duì)我們平常吃的精米白面等細(xì)糧而言的，首要包含谷類(lèi)中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩以及各種干豆類(lèi)，如黃豆、青豆、赤豆、綠豆等。粗糧含有豐厚的不行溶性纖維
素，有利于保障消化系統(tǒng)正常作業(yè)。它與可溶性纖維協(xié)同作業(yè)，可下降血液中低密度膽固醇和甘油三酯的濃度；添加食物在胃里的停留時(shí)間，推遲飯后葡萄糖吸收的速度，下降高血壓、糖尿病、肥胖癥和心腦血管疾病的危險(xiǎn)。別的，一些專(zhuān)家經(jīng)研討發(fā)現(xiàn)，粗糧仍是一種很好的減壓食物。
別的、吃粗糧時(shí)也要有考究的，不然不光起不到減壓的效果還會(huì)損害你的身體健康。吃粗糧及時(shí)多喝水粗糧中的纖維素需求有足夠的水分做后臺(tái)，才干保障腸道的正常作業(yè)。一般多吃1倍纖維素，就要多喝1倍水。按部就班吃粗糧突然添加或削減粗糧的進(jìn)食量，會(huì)引起腸道反應(yīng)。關(guān)于平常以肉食為主的人來(lái)說(shuō)，為了協(xié)助腸道習(xí)慣，添加粗糧的進(jìn)食量時(shí)，應(yīng)該按部就班，不行操之過(guò)急。調(diào)配葷菜吃粗糧當(dāng)我們每天制造食物時(shí)，除了顧及口味嗜好，還應(yīng)該考慮葷素調(diào)配，平衡膳食。每天粗糧的攝入量以30～60克為宜，但也應(yīng)根據(jù)個(gè)人狀況恰當(dāng)調(diào)整。
關(guān)于粗糧，我們既要多吃，又不宜吃多，由于過(guò)食粗糧也有害處，粗細(xì)調(diào)配，才是科學(xué)的飲食準(zhǔn)則?！就猛镁W(wǎng)】
茉莉花雞片
【主料】雞里脊肉200克，茉莉花20朵，雞清湯1500毫升，雞蛋3個(gè)。
【配料】精鹽、味精、料酒、蔥、姜、胡椒粉、干淀粉各適量。
【烹飪辦法】
1．將雞里脊肉去皮，去筋，洗凈切成小丁，放在用蛋清、精鹽、料酒、味精、蔥姜汁、鹽諧和的漿料內(nèi)漿一下，將干淀粉在案板上鋪開(kāi)，取雞丁逐個(gè)放入淀粉內(nèi)，用搟面杖將雞丁敲成薄片。
2．茉莉花擇去梗，洗凈，入灰錳氧水內(nèi)過(guò)一下，消消毒。
3．湯鍋放水，置火上燒沸，離火，將雞片逐片放入沸水中，氽透撈出，用涼水浸泡。將雞清湯放湯鍋內(nèi)，置火上燒沸，放入料酒、精鹽、味精、胡椒粉調(diào)好口味。
4．把雞片潷凈涼水，用燒沸的雞清湯將雞片燙熟撈出，放入碗內(nèi)，茉莉花也放入碗內(nèi)，再將雞湯盛入湯碗內(nèi)即成。
【養(yǎng)分剖析】
雞肉性味甘溫，含有蛋白質(zhì)、脂肪、硫胺素、核黃素、尼克酸、維生素A，維生素C、膽甾醇、鈣、磷、鐵等多種成分。雞入腎經(jīng)，具有溫中益氣、補(bǔ)腎填精、養(yǎng)血烏發(fā)、潤(rùn)澤肌膚的效果。凡虛勞羸瘦、面瘦、面色無(wú)華、水腫消渴者，可將之作食療補(bǔ)養(yǎng)之品。
茉莉花具有辛、甘、涼、清熱解表、利濕效果。
【飲食宜忌】
雞肉不能下鯉魚(yú)內(nèi)食，由于雞肉甘溫，鯉魚(yú)甘平。雞肉補(bǔ)中助陽(yáng)，鯉魚(yú)下氣利水，性味不反但功用相克。雞肉也不能與大蒜同食，大蒜性辛溫有毒，主下氣消谷，除風(fēng)、殺毒，而雞肉甘酸溫補(bǔ)，二者功用相佐，且蒜氣熏臭，從調(diào)味視點(diǎn)講，也與雞不合。古典《金匱要略》中就有“雞不行合葫蒜食之，滯氣”的記載。別的，雞肉與芥末共食，恐助熾熱，無(wú)益于健康。所以在日常日子中要注意這些，以免給你的健康帶來(lái)?yè)p害。
辣味香芹
【主料】西洋芹500克、小辣椒100克。
【配料】香油半小匙、鹽半茶匙。
【烹飪辦法】
1．西洋芹切成恰當(dāng)塊狀，小辣椒切蒂頭后切碎。
2．在西洋芹外表灑上鹽，拌一拌后靜置約20分鐘使其出水，瀝干水分。
3．灑上辣椒香油拌勻即可。
要是您不喜愛(ài)西洋芹澀澀的口感，能夠先將表皮的纖維削除，滋味會(huì)比較清爽。而辣味能夠影響胃口，更能夠促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，有美體的成效。
【養(yǎng)分剖析】
芹菜養(yǎng)分豐厚，每100克食用部分（含莖、葉）含蛋白質(zhì)1.9毫克、粗纖維1.7克、鈣60毫克、磷51毫克、鐵0.9毫克，還含有揮發(fā)性特別物質(zhì)。味幽香、質(zhì)甜脆，是涼拌、熱炒的美味佳肴。西芹性涼、味甘。含有芳香油、VP及多種維生素、多種游離氨基酸等物質(zhì)，有促進(jìn)胃口、下降血壓、健腦、清腸利便、解毒消腫、促進(jìn)血液循環(huán)等成效。實(shí)驗(yàn)標(biāo)明，芹菜有顯著的降壓效果，其持續(xù)時(shí)間隨食量添加而延長(zhǎng)。而且還有鎮(zhèn)靜和抗驚厥的成效。西洋芹最難能可貴的地方，不只在于它的豐厚纖維質(zhì)與低熱量，還有富含其他蔬菜無(wú)法比擬的維生素B1與B2，還有對(duì)身體健康大有協(xié)助的養(yǎng)分素。且有不少食療書(shū)籍中都很推重西洋芹鎮(zhèn)定神經(jīng)的效果，它關(guān)于神經(jīng)衰弱具有修補(bǔ)的效果，而關(guān)于夜間由于神經(jīng)過(guò)敏形成的失眠，也有安靜助眠的功用?！就猛镁W(wǎng)】