养生先养好姿势，请

在我國的養(yǎng)生傳統(tǒng)攝生學中，提倡"坐如鐘，請先站如松，養(yǎng)好臥如弓"；老百姓也常說：“行走坐臥皆功夫”，姿勢這些都闡明攝生就在平常的養(yǎng)生坐站臥之中。只有養(yǎng)成正確的請先姿勢，才能帶給您從內到外的養(yǎng)好健康。
立：七扭八歪很傷身
在公交車、姿勢地鐵上，養(yǎng)生到處能夠看到歪身站立、請先垂頭耷拉腦袋的養(yǎng)好人。要知道，姿勢身體七扭八歪但是養(yǎng)生常見的錯誤站姿，這樣會使得一側的請先肌肉緊張，而另一側的養(yǎng)好肌肉卻處于松懈的狀態(tài)。一朝一夕，人體內臟的方位也會因亂七八糟的站姿而發(fā)生位移，一朝一夕也會影響到內臟體系的正常代謝功用。
正確的站姿是這樣的：全身從腳心開始輕輕上揚，收腹挺胸，兩腿直立、小腿和腹部輕輕收緊，重心略微向前，兩眼平視前方，不要總看向地上。假如需求長時刻站立勞動的話，一只腳最好踏在10-15厘米高的踏板上，每隔一瞬間雙腳可作交換，以減少腰椎的負荷。
晚年朋友們能夠閉上雙眼，頭朝天做個深呼吸，練習肺活量，也能夠雙手十指相扣舉過頭頂撐撐身體，還能夠走動起來，甩甩手扭扭腰。需求留意的是，“軍姿”并不是最好的站姿，因為肌肉過于緊張。“站如松”還有放松的意思，站立時能夠雙腿微曲，兩手天然平放。
行：昂首挺胸是精華
很多人走路時只管垂頭看路，其實這種走路方法最簡略帶來疲勞感，而且還會影響到正常的心肺功用。另外，腳掌拖地行走的話，也會使關節(jié)等處簡略受傷。正確的行走姿勢非常簡略，就是昂首平視前方，跨步時不要直接把小腿“甩出去”，應讓大腿帶動小腿。也盡量不要大跨步走路，選用“小箭步”添加雙腿運動的頻率，對活躍心肺功用也有好處。
在每天的日常行走中，要時刻提示自己：昂首、挺胸、收腹、提臀！這樣您就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。特別是當您情緒低落的時分，無妨箭步行走十幾分鐘，會變得心情輕松、平靜、愉快，減少郁悶，感到自己充滿活力。
坐：腰背筆挺肩后展
一天之中，我們大部分的時刻都是在坐著，人的坐姿總是千奇百怪。但是您知道嗎？堅持合理正確的坐姿非常重要，不只能夠防治各種身體疾病，還能夠堅持充沛的精力，迎候工作生活。
正確的坐姿是這樣的：不管椅子有沒有靠背，都要把腰伸直，盡量往后坐，使臀部充分觸摸椅面，雙肩后展，脊柱正派，兩足著地。此外，坐著沒事的時分，還能夠沿著小腿、大腿、臀部、腰部、肩部、頭部一路用雙手拍打，每個地方大約10次左右，以此來到達健身健腦的最佳作用。
臥：平心靜氣右側臥
人的一生中有1/3時刻處于睡眠之中，因此良好的睡姿對身姿的影響特別大。有些人喜歡壓著一只臂膀睡，但把身體的分量完全壓在一只臂膀上，就會形成臂叢神經麻木和血運不暢；有的人喜歡趴著睡，但這樣睡會直接影響到心臟和呼吸，也不利于脊椎健康；還有人喜歡在睡覺時把身子攢成一團，這也是形成腰背痛的主要原因，腰背部長時刻拉伸，會形成肌肉疲勞，早上一覺醒來會感覺明顯的下背痛。
正確的臥姿應該是右側臥，兩腿天然曲折，最好在腿彎處墊個枕頭，堅持必定的曲度。而不管選用何種睡姿，都盡量防止頭前屈或后仰，也不要向一側偏斜，要雙髖及雙膝略屈，使肌肉能天然松懈。不過假如肝膽欠好，主張選用左側臥位；有嚴重心臟疾病的人應聽取醫(yī)師的主張是否選用座位或半臥位。