学会出汗很如何热练重要三伏

盛夏來臨，何熱各地進(jìn)入炙烤模式，練伏雖然避暑很重要，出汗但我們也不能一點(diǎn)汗都不出。何熱冬天受點(diǎn)冷、練伏夏天出點(diǎn)汗，出汗才能保證人體的何熱體溫調(diào)節(jié)機(jī)制常用常新。

有句老話叫“夏天不熱，練伏冬天不冷，出汗遲早要作病！何熱”說的練伏就是這個(gè)道理。經(jīng)常呆在空調(diào)房中，出汗就會導(dǎo)致不知冷熱、何熱免疫力下降，練伏更容易感冒。出汗

夏天陽氣升發(fā)，人體也應(yīng)順應(yīng)時(shí)節(jié)讓身體多出出汗。現(xiàn)在，很多人到夏天就離不開空調(diào)，這是一個(gè)錯(cuò)誤的行為，尤其是對中老年人而言，過分的貪涼反倒對身體沒有益處，不如走出門去鍛煉一下。

夏天適當(dāng)出汗的好處
01

排出有害物質(zhì)

出汗不僅有給人體降溫的功能，更重要的是，人體內(nèi)的許多垃圾，如乳酸、尿酸、多余的氯化鈉等，均可通過汗腺排出。
02

有助于降血壓
出汗可擴(kuò)張毛細(xì)血管，加速血液循環(huán)，增加血管壁彈性，可以幫助調(diào)節(jié)血壓，起到降壓的作用。
03

預(yù)防感冒、中暑

夏天出出汗，這也是預(yù)防感冒、中暑的好方法，同時(shí)可以很好克服夏季的倦怠感，讓人精神抖擻。
04

祛濕
現(xiàn)代人的生活方式大部分是多吃少動(dòng)，容易形成脾虛濕阻的體質(zhì)，這樣的體質(zhì)最需要鍛煉出汗，給身體排排水。

夏季健康出汗這樣做

主動(dòng)出汗要堅(jiān)持

運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，夏天早晚天氣涼爽的時(shí)候，可根據(jù)自己的年齡和具體情況選擇鍛煉方式，比如年老之人可以選擇太極拳、行走等和緩運(yùn)動(dòng)，年輕人可以游泳、打球、跑步等，達(dá)到出汗的效果即可。

運(yùn)動(dòng)前可以喝杯溫水，鍛煉出汗后及時(shí)補(bǔ)充水分，還應(yīng)合理調(diào)配膳食，平時(shí)常吃些新鮮蔬菜、瓜果。在夏季，吃點(diǎn)西瓜大有裨益。

巧用方法通汗腺

在空調(diào)環(huán)境上班的人，寒氣會一步步深入到體內(nèi)，損傷我們的陽氣，導(dǎo)致脾陽的虧虛、消化功能失常，引起腹痛、腹瀉，小固建議大家可以泡一杯姜棗茶，幫助疏散外寒、清化內(nèi)濕。

回家后泡澡或泡腳也能達(dá)到同樣的效果，在40℃左右的水溫下泡澡或泡腳，有利于身體排汗、緩解疲勞。

此外，還可以給自己制定一個(gè)通風(fēng)計(jì)劃，每天定時(shí)關(guān)掉空調(diào)，讓身體適應(yīng)自然界炎熱的氣溫，該出汗時(shí)就出汗。

夏季出汗多而易丟失津液，需適當(dāng)吃酸味食物，如番茄、檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃之類，它們的酸味能斂汗止瀉祛濕，可預(yù)防流汗過多而耗氣傷陰，且能生津解渴，健胃消食。