瑜伽练习啦初学体式的8大原则 者尤注意其要
時間：2025-12-02 20:48:36 焦點
練瑜伽，瑜伽原則意啦咱們都知道瑜伽體式操練，體式屬于瑜伽八支分法之一的練習(xí)體位法，那么，初學(xué)不知道咱們是其注否考慮過一個問題，那就是瑜伽原則意啦操練體位法瑜伽體式，有沒有需求堅持的體式操練準(zhǔn)則呢？畢竟瑜伽體式那么多，還千變?nèi)f化。練習(xí)
答案當(dāng)然是初學(xué)有的。古老的其注先者瑜伽大師們早已發(fā)現(xiàn)它們，并將它們忘我的瑜伽原則意啦奉獻給咱們。那么，體式今天小一就來跟咱們簡略的練習(xí)分享一下，瑜伽體式操練的初學(xué)8大準(zhǔn)則，初學(xué)者特別要注意啦！其注
1、“安穩(wěn)與警惕”
安穩(wěn)與警惕不僅僅是身體要到達的狀況，也是心里也要到達這樣的一種狀況。假如一個體式讓你感覺到痛苦和巨大的壓力，那大概除了痛苦和壓力，你也很難留意到其他的東西，這樣的操練不是瑜伽。
2、在瑜伽體式里堅持舒適的才干
許多伽人誤認為假如一個體式讓咱們感覺到很舒適，那么這個體式關(guān)于咱們來說是不是太簡略，沒有了應(yīng)戰(zhàn)，練起來沒有什么意思。
但事實上，只要在舒適的瑜伽體式中，你才干注重到呼吸與內(nèi)涵的統(tǒng)一，才干真實的取得體式操練的成效，這樣的操練，也才是真實的瑜伽。瑜伽體式的操練從來不是痛苦和壓力，而是體式與呼吸心靈的合一。
3、從簡略的動作開端
假如盤坐會讓你感覺到緊繃、酸痛，那顯然你還沒有準(zhǔn)備好要做這樣的體式，因而，最好的方式是挑選另一個容易一點的動作。從簡略的動作開端，只要循序漸進的操練，進階的動作天然就都會做了，高難度體式也會水到渠成。
4、注重自己呼吸的方式
練瑜伽，咱們都知道呼吸的重要性，但很少有人去注重自己的呼吸，現(xiàn)實生活中，有許多伽人由于身體姿勢以及疾病的原因，呼吸的形式經(jīng)常是錯誤的。
那么在瑜伽體式操練前，先調(diào)整自己的呼吸形式，就顯得非常重要，許多時分呼吸好了，身體的許多痛苦問題，也方便的解決了。
瑜伽中，最常用的呼吸方式：在吸氣的時分，先將氣吸入到胸部、再吸入到腹部，而呼氣的時分，先排出腹部的空氣，再讓胸腔內(nèi)的空氣排出。
5、體式、呼吸、內(nèi)涵合一
不管把一個體位法做的多么的漂亮，不管身體能夠多柔軟，假如沒有辦法讓呼吸、動作、心識合而為一，就不能說自己所做的是瑜伽。
操練瑜伽體位的第一步，就是要有意識的將呼吸與身體結(jié)合。操練瑜伽體式時，盡量有意識的讓呼吸來引領(lǐng)每一個動作，盡或許的拉長呼吸。
任何事物都是具有兩面性的，瑜伽也是相同。比方倒豎的體式會給身體署理許多益處，但假如操練沒有準(zhǔn)備的去操練倒豎，而且僅僅倒豎，然后就完畢操練，這樣的操練，很或許會帶來許多的負面作用。
由于倒豎時，全身的重量會會集在頸部，給頸椎造成巨大的壓力，導(dǎo)致頸椎痛苦、變形等各種問題。那么，在做完倒豎后，很重要的一點是，再做一個恰當(dāng)平衡的體式。比方排氣式等，來抵消倒豎所或許帶來的負面作用。
再比方，操練了前屈的體式，最好是再操練一下簡略的后彎動作。操練了加強腹部的體式，最好是再操練一下拉伸腹部的操練，操練了開髖的動作，最好是再做一些收髖的操練等等。
7、挑選適合自己的體式操練
練瑜伽，每個人的身體情況都不相同，那么，面對很多的瑜伽體式，咱們該如何挑選呢？練瑜伽，并不是每個人都要從站立序列的體式開端。練瑜伽，詳細操練什么體式，取決于咱們自己的身體。
所以，練瑜伽，首要，你需求先了解一下自己的身體，那個地方比較柔軟，那個地方比較僵硬，是否有痛苦等。假如你不能很好的判斷，找一個專業(yè)的老師，做一個專業(yè)的身體評價是非常有必要的。
假如你的身體有痛苦，那么你需求先恢復(fù)身體的問題，假如你的雙腿無力，那么，從坐立位的體式開端，會是更佳的挑選。
8、注重歇息
練瑜伽，咱們都知道體式操練后的歇息術(shù)很重要，那么，堅決的貫徹執(zhí)行就顯得更加重要。除了歇息術(shù)以外，瑜伽體式操練的過程中，假如有感覺很難控制自己的呼吸，或感覺到疲累或許酸痛，也應(yīng)該歇息。
歇息，停下來，才有機會感受到姿勢的作用，也能讓肌肉回復(fù)到平衡狀況，讓咱們?nèi)ニ伎肌?br />以上就是瑜伽體式操練的8大準(zhǔn)則，關(guān)于瑜伽初學(xué)者來說，把握這些操練準(zhǔn)則，是正確開端瑜伽體式操練的根底條件，它不僅會讓體式操練事半功倍，而且能夠有用的防止瑜伽傷害，真實的取得體位法操練的成效。
答案當(dāng)然是初學(xué)有的。古老的其注先者瑜伽大師們早已發(fā)現(xiàn)它們，并將它們忘我的瑜伽原則意啦奉獻給咱們。那么，體式今天小一就來跟咱們簡略的練習(xí)分享一下，瑜伽體式操練的初學(xué)8大準(zhǔn)則，初學(xué)者特別要注意啦！其注
1、“安穩(wěn)與警惕”
安穩(wěn)與警惕不僅僅是身體要到達的狀況，也是心里也要到達這樣的一種狀況。假如一個體式讓你感覺到痛苦和巨大的壓力，那大概除了痛苦和壓力，你也很難留意到其他的東西，這樣的操練不是瑜伽。
2、在瑜伽體式里堅持舒適的才干
許多伽人誤認為假如一個體式讓咱們感覺到很舒適，那么這個體式關(guān)于咱們來說是不是太簡略，沒有了應(yīng)戰(zhàn)，練起來沒有什么意思。
但事實上，只要在舒適的瑜伽體式中，你才干注重到呼吸與內(nèi)涵的統(tǒng)一，才干真實的取得體式操練的成效，這樣的操練，也才是真實的瑜伽。瑜伽體式的操練從來不是痛苦和壓力，而是體式與呼吸心靈的合一。
3、從簡略的動作開端
假如盤坐會讓你感覺到緊繃、酸痛，那顯然你還沒有準(zhǔn)備好要做這樣的體式，因而，最好的方式是挑選另一個容易一點的動作。從簡略的動作開端，只要循序漸進的操練，進階的動作天然就都會做了，高難度體式也會水到渠成。
4、注重自己呼吸的方式
練瑜伽，咱們都知道呼吸的重要性，但很少有人去注重自己的呼吸，現(xiàn)實生活中，有許多伽人由于身體姿勢以及疾病的原因，呼吸的形式經(jīng)常是錯誤的。
那么在瑜伽體式操練前，先調(diào)整自己的呼吸形式，就顯得非常重要，許多時分呼吸好了，身體的許多痛苦問題，也方便的解決了。
瑜伽中，最常用的呼吸方式：在吸氣的時分，先將氣吸入到胸部、再吸入到腹部，而呼氣的時分，先排出腹部的空氣，再讓胸腔內(nèi)的空氣排出。
5、體式、呼吸、內(nèi)涵合一
不管把一個體位法做的多么的漂亮，不管身體能夠多柔軟，假如沒有辦法讓呼吸、動作、心識合而為一，就不能說自己所做的是瑜伽。
操練瑜伽體位的第一步，就是要有意識的將呼吸與身體結(jié)合。操練瑜伽體式時，盡量有意識的讓呼吸來引領(lǐng)每一個動作，盡或許的拉長呼吸。
找到體式與呼吸相結(jié)合的規(guī)則，比方：收縮身體時呼氣，擴展身體時吸氣。當(dāng)你嫻熟的把握體式與呼吸相結(jié)合的規(guī)則了，身心合一的才干以及覺知力也會得到快速的提高。
任何事物都是具有兩面性的，瑜伽也是相同。比方倒豎的體式會給身體署理許多益處，但假如操練沒有準(zhǔn)備的去操練倒豎，而且僅僅倒豎，然后就完畢操練，這樣的操練，很或許會帶來許多的負面作用。
由于倒豎時，全身的重量會會集在頸部，給頸椎造成巨大的壓力，導(dǎo)致頸椎痛苦、變形等各種問題。那么，在做完倒豎后，很重要的一點是，再做一個恰當(dāng)平衡的體式。比方排氣式等，來抵消倒豎所或許帶來的負面作用。
再比方，操練了前屈的體式，最好是再操練一下簡略的后彎動作。操練了加強腹部的體式，最好是再操練一下拉伸腹部的操練，操練了開髖的動作，最好是再做一些收髖的操練等等。
7、挑選適合自己的體式操練
練瑜伽，每個人的身體情況都不相同，那么，面對很多的瑜伽體式，咱們該如何挑選呢？練瑜伽，并不是每個人都要從站立序列的體式開端。練瑜伽，詳細操練什么體式，取決于咱們自己的身體。
所以，練瑜伽，首要，你需求先了解一下自己的身體，那個地方比較柔軟，那個地方比較僵硬，是否有痛苦等。假如你不能很好的判斷，找一個專業(yè)的老師，做一個專業(yè)的身體評價是非常有必要的。
假如你的身體有痛苦，那么你需求先恢復(fù)身體的問題，假如你的雙腿無力，那么，從坐立位的體式開端，會是更佳的挑選。
8、注重歇息
練瑜伽，咱們都知道體式操練后的歇息術(shù)很重要，那么，堅決的貫徹執(zhí)行就顯得更加重要。除了歇息術(shù)以外，瑜伽體式操練的過程中，假如有感覺很難控制自己的呼吸，或感覺到疲累或許酸痛，也應(yīng)該歇息。
歇息，停下來，才有機會感受到姿勢的作用，也能讓肌肉回復(fù)到平衡狀況，讓咱們?nèi)ニ伎肌?br />以上就是瑜伽體式操練的8大準(zhǔn)則，關(guān)于瑜伽初學(xué)者來說，把握這些操練準(zhǔn)則，是正確開端瑜伽體式操練的根底條件，它不僅會讓體式操練事半功倍，而且能夠有用的防止瑜伽傷害，真實的取得體位法操練的成效。
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