一周炼 锻炼最好刚开始锻几次

初級(jí)水平：（3-6個(gè)月練習(xí)）
練一天歇息一天。剛開比方一三五或二四六，始鍛不多練，煉周也不少練，鍛煉有規(guī)律的次最組織。假如歇息一天后仍是剛開感覺肌肉酸痛或不適，可以再多歇息一天。始鍛
假如是煉周要點(diǎn)減脂的操練者，可以在每周三次力氣練習(xí)后的鍛煉歇息日里，組織1-2次30-60分鐘的次最有氧運(yùn)動(dòng)（比方，慢跑、剛開快走、始鍛騎車等），煉周不過必須要保證每周歇息2天。鍛煉
中級(jí)水平：（6-12個(gè)月練習(xí)）
高級(jí)水平：（練習(xí)一年以后）
高級(jí)水平的次最練習(xí)者可以根據(jù)自身?xiàng)l件，來組織適合自己的每周操練次數(shù)。
一般來說，康復(fù)過程時(shí)刻的長短由多種要素決定，如練習(xí)水平、負(fù)荷量大小、身體機(jī)能狀態(tài)等。總的說來，肌肉練習(xí)后在營養(yǎng)充分和歇息良好的情況下，機(jī)體康復(fù)到90%需求18小時(shí)，完全康復(fù)需求72小時(shí)。較小肌肉康復(fù)相對(duì)較快，如肱二、肱三頭肌等，相隔的練習(xí)時(shí)刻至少要歇息48小時(shí)以上。假如練習(xí)強(qiáng)度大或要完全康復(fù)，則需求72小時(shí)以上。
要想知道每周練幾次，當(dāng)你練習(xí)時(shí)，是在對(duì)肌肉進(jìn)行適度的拉傷，使其充血。練習(xí)以后，人體有主動(dòng)修正機(jī)體的功用，當(dāng)歇息時(shí)人體會(huì)主動(dòng)修正和補(bǔ)償受損肌肉，并且是【過量】補(bǔ)償?shù)?，肌肉就一點(diǎn)兒一點(diǎn)兒地長起來了。想想當(dāng)你皮膚被劃了一道口兒之后，是不是等它愈合了之后，比原來高出了一塊兒？這就是人體過量補(bǔ)償?shù)慕Y(jié)果。過量補(bǔ)償是健美練習(xí)的最重要的理論基礎(chǔ)。
一個(gè)部位的肌肉在經(jīng)過大重量高負(fù)荷的刺激后，即一塊兒肌肉得練一天，歇一到兩天。不然，肌肉補(bǔ)償受阻，純粹是事倍功半！ 所以，我最認(rèn)可的頻率是：業(yè)余愛好者每周練4次。周一、周四重復(fù)練，周二、周五重復(fù)練，其他時(shí)刻歇息，等著長肉。呵呵。其實(shí)，最重要的是，別半途一停就十天半個(gè)月的，一停下來，肌肉回縮，那才是最痛心的。