养肺养生操 冬季多做点呼吸还需注意这4
時間：2025-12-02 19:21:07 休閑
冬季是冬季多活力埋伏閉藏的時節(jié)，是養(yǎng)肺意點一年的結(jié)束，亦是呼吸下一年的初步，所謂“春生，操養(yǎng)夏長，生還秋收，需注冬藏”，冬季多因而做好冬季攝生對來年的養(yǎng)肺意點健康至關(guān)重要。今日就與你聊聊冬季攝生都有哪些留心事項。呼吸
秋冬要養(yǎng)肺 多做呼吸操
縮唇呼吸
目的：避免呼氣時小氣道陷閉狹窄，以利肺泡內(nèi)氣體的排出。
方法：吸氣時用鼻，呼氣時縮唇輕閉，逐漸呼出氣體，嘴呈口哨狀。
腹式呼吸
目的：增強膈肌力氣，減低氣道阻力，進步潮氣量，改進缺氧和二氧化碳潴留。
方法：右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時，最大極限地向外擴張腹部，胸部堅持不動。呼氣時，最大極限向內(nèi)縮短腹部，胸部堅持不動。
屏氣呼吸
目的：延伸肺內(nèi)氧氣和二氧化碳交換時刻，使更多的氧氣進入血液。
方法：吸氣，屏住呼吸3秒鐘，一同向右回頭，呼氣。吸氣，屏住呼吸3秒鐘，一同向左回頭，呼氣。
擴展呼吸
目的：添加肺 功用，解除肩頸酸痛。
方法：兩臂伸直，向前、向上逐步高舉過頭，一同深吸氣；然后兩臂合攏，身體前傾，一同深呼氣。（留心：盡量用腹式呼吸。）
按揉迎香
目的：緩解鼻炎、牙痛及感冒。
方法：兩手拇指勉強，用第一指關(guān)節(jié)按摩迎香穴（迎香穴在鼻翼外緣中點旁開，當(dāng)鼻唇溝中）。
推按風(fēng)池
目的：緩解頭痛、頸部酸痛及落枕。
方法：手掌張開，分別用小指關(guān)節(jié)的側(cè)面或小魚際處推按同側(cè)枕后風(fēng)池穴（風(fēng)池穴在頭額后邊大筋的兩旁與耳垂平行處），俗稱趕大筋，以達酸痛感為度。
胸部叩擊
目的：憑借叩擊發(fā)生的振動和重力效果，使滯留在氣道內(nèi)的分泌物排出。
方法：叩擊者兩手手指彎曲并攏，使掌側(cè)呈杯狀，以手腕力氣有節(jié)律地叩擊胸壁。
呼吸操以立位姿勢為主，部分動作也可取坐位和臥位姿勢，宜根據(jù)身體狀況量力而行。肺功用較差的白叟不要急于求成，貴在堅持，每天操練1次~2次即可。呼吸操要重視呼吸深度和呼吸量，進步呼吸功率。經(jīng)過持之以恒的呼吸操訓(xùn)練，可進步肺功用，改進肺部疾病癥狀。此外，該操還能有用放松緊繃的神經(jīng)，舒緩焦慮心情，減輕失眠癥狀。
冬季攝生需留心這4點
1、避免身體肥壯
氣候嚴(yán)寒，一部分人群飲食會以高熱量高脂肪為主，會引起身體肥壯。每次吃飯前可以先吃蔬菜，由于蔬菜歸于低脂肪低糖分的食物，可以給人們必定飽腹感，削減了對高脂肪及淀粉類食物的攝入。其他也可以選擇燕麥或許糙米作為主食，能促進胃腸道活動，給胃部飽腹感，緩解了嚴(yán)重便秘問題。以生果替代糖分食物，不僅能滿足人們對甜味的需求，一同攝入了維生素以及礦物質(zhì)。
2、避免上火
冬季人們穿的多而且室溫高，削減了活動量，簡略讓體內(nèi)積熱而得不到散發(fā)，再加上高熱量的飲食，會引起肺火或許胃火旺盛，然后誘發(fā)胃腸疾病或許上呼吸道疾病。冬季可以恰當(dāng)?shù)某院缘氖澄锉热缟徸影滋}卜白菜等。
3、多補償體液
冬氣候候比較單調(diào)嚴(yán)寒，皮膚簡略短少水分，再加上待在有暖氣的房間里邊，會加重皮膚的單調(diào)感，然后引起皮膚單調(diào)脫屑。冬季飲食應(yīng)該多補償液體，比如綠葉蔬菜生果、各種湯類粥類等來添加皮膚水分，堅持皮膚的潤澤。
4、避免呼吸道感染
冬季溫度比較低而且風(fēng)大，空氣過于單調(diào)，會對呼吸道帶來必定的危害，添加了患上肺炎感冒以及支氣管炎的幾率，應(yīng)該多補償養(yǎng)分。多吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)比較豐富的蛋類奶類瘦肉類以及魚類等來增強免疫系統(tǒng)。其他也應(yīng)該補償維生素c稀釋體內(nèi)的毒素，進步反抗病毒和細(xì)菌的才干。在冬季空氣塵土含量比較高而且霧霾氣候多，鼻黏膜簡略遭到危害，所以應(yīng)該多喝水，堅持鼻黏膜的濕潤，幫助抵擋嚴(yán)寒和病毒，幫助排出體內(nèi)的毒素。
冬季養(yǎng)腎臟 做好這些事
早臥晚起 適度運動
冬季攝生應(yīng)遵循《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“早臥晚起，以待日光”原則。冬季屬閉藏之季，要進行運動訓(xùn)練，但不宜運動過度。一同運動不宜出汗太過，避免危害陽氣，危害腎精，違逆冬“藏”的攝生要求。
冬季早睡晚起，起床時刻、外出活動最好在太陽出來之后。早臥早睡可保證足夠的睡覺，有利于陽氣的潛藏、腎精的積儲。晚起床、遲外出，以待日光，則能逃避嚴(yán)寒，避免寒邪危害陽氣、危害腎臟。
去寒就溫 護衛(wèi)陽氣
寒為冬季主時之氣，寒邪發(fā)病，除引起感冒、急性支氣管炎、慢性支氣管炎、支氣管哮喘等急性發(fā)生外，?？晌：δI中陽氣，引起關(guān)節(jié)疼痛痹病、四肢發(fā)涼厥病，出現(xiàn)小便清長、夜尿較多等狀況。
冬季去寒就溫、護衛(wèi)陽氣非常重要，除運用室內(nèi)取暖設(shè)備之外，年邁體弱者應(yīng)特別留心背部與雙腳的保暖。其他，冬季外出必定要做好防寒保暖，野外活動時不能衣著過于單薄，更不宜在野外逗留過久，避免寒邪危害陽氣、危害腎臟。
飲食宜溫 多苦少咸
冬氣候候嚴(yán)寒，陽氣閉藏，人體陽氣與腎精亦處于積蓄的時期，飲食宜溫?zé)?，?yīng)以藏?zé)崃繛橹?。所以冬季飲食?yīng)多選含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)與有防寒保暖效果的食品，如雞肉、牛肉、羊肉、狗肉、蛋類，核桃、栗子以及桂圓、紅棗等甘溫食材，或藥食兩用中藥，這些都是絕好的冬季應(yīng)季攝生食品。
冬季腎臟當(dāng)令，腎氣偏旺，而腎屬水、味咸，心屬火、味苦，腎強則易于傷心，因而冬季飲食攝生還要“多食苦，少食咸”，如堅果炒黃稍焦悄然顯苦，既補腎，又清火，最宜冬季食用。
咽唾攝生 簡略易行
咽唾攝生是中醫(yī)傳統(tǒng)的腎虛經(jīng)絡(luò)攝生法，簡而易行，長時間堅持，可使腎精充沛，氣足神旺，容貌不枯，耳目聰明，然后達到老而不衰，延年益壽的攝生目的。介紹幾種常見的咽唾攝生法：
舐腭咽唾法：悄然閉住口唇，用舌頭舐上腭，轉(zhuǎn)圈舐20～40下，口中即有唾液分泌，然后逐漸咽下，每日2～3次。
鼓腮咽唾法：緊鎖口唇，用力向外吹氣，兩腮便會興起，舌頭在兩腮部來回舐動，唾液便會很快分泌，等口中唾液多了便逐漸咽下，每日2～3次。
叩齒咽唾法：閉住口唇，上下牙齒悄然叩打，叩齒之后，用舌頭攪動口齒，一般是盤繞牙齒，先左后右，先外后內(nèi)，先上后下，順次悄然攪動30次，用力要柔軟自然，然后舌抵上腭部以聚津液，待唾液增多時再鼓腮含漱10余次，最后分3口徐徐咽下，并以急念送到臍下丹田處為佳。
氣功合作咽唾法：安坐，掃除雜念，舌抵上腭，牙關(guān)緊鎖，調(diào)息入靜之后，唾液源源而來，待到唾液滿口時，垂頭慢慢咽下，并以意念送到臍下丹田處。
藥物攝生 視體而定
腎虛體質(zhì)或亞健康狀況的人群，可根據(jù)具體狀況，在中醫(yī)師的指導(dǎo)下輔以藥物保養(yǎng)：
關(guān)于腎陽虛證者，多有畏寒肢冷、喜暖怕涼、面色發(fā)白或發(fā)青、大便稀軟、小便清長、夜尿較多以及喜夏惡冬等體現(xiàn)，可服用單味藥物如鹿茸、海馬、巴戟天、肉蓯蓉、鎖陽等，中成藥像金匱腎氣丸、右歸丸等。關(guān)于腎陰虛證者，常有形體消瘦、手心發(fā)熱、喜涼怕熱、大便干結(jié)、小便黃赤或有潮熱盜汗、夜臥不安以及喜冬惡夏等體現(xiàn)，可服用單味藥物像枸杞子、山萸肉、女貞子、黑芝麻等，中成藥像六味地黃丸、左歸丸等。關(guān)于腎臟陰陽兩虛者，體現(xiàn)五心煩熱、盜汗，或自汗、四肢發(fā)涼，或失眠、多夢等不適，可服用單味藥物如制首烏、山藥、黑芝麻等，中成藥像全鹿丸、二仙湯等。
冬季攝生從“不”初步
不妄補
許多人以為冬季是一個進補的黃金時節(jié)，在冬季到來時各種補品許多食用，也有不少商家為了投合顧客的需求推出了各種“套餐”“伙伴”。其實冬季恰當(dāng)進補就行，冬季首要在于閉藏，不是外泄。過量進補反而會導(dǎo)致身體平衡被打破而構(gòu)成病態(tài)，尤其是過量運用補陽、補氣之品反而導(dǎo)致體內(nèi)精氣的外泄，形成“冬不藏精”。所以冬季應(yīng)該恰當(dāng)進補，不可妄補，尤其是人參、鹿茸等這樣的補氣、補陽“利器”更應(yīng)穩(wěn)重。
不妄吃
冬季天寒地凍，吃上一頓麻辣火鍋，出上一身汗，好多人會感到很舒暢，殊不知這是在耗散人體的陽氣。在冬季應(yīng)該以滋養(yǎng)陰精為主，切不可妄用大熱之品。當(dāng)然在冬季更不能吃一些寒涼之品，避免危害脾陽，影響脾胃運化，破壞消化系統(tǒng)?？倸w，在冬季應(yīng)以陡峭而潤澤的飲食為主，如多喝一些粥類，恰當(dāng)放一些大棗、枸杞子、桂圓、銀耳、百合，酌加少量生姜，可以補而不膩，潤而不燥，為冬季進補之佳品。忌諱許多大熱之品如羊肉、辣椒等，許多大寒之品如生果、冰激凌等。
不妄喝
在冬季許多人都喜歡喝點白酒暖暖身，其實適量喝酒是有益健康的，可以溫通血脈、祛風(fēng)散寒，產(chǎn)后常用方生化湯就是以白酒煎服。但是白酒究竟歸于溫?zé)嶂?，過度飲用會耗散人體陽氣，其他過量喝酒還會生濕生痰，令人痰多、眩暈以及精神不振?，F(xiàn)在好多年輕人喜歡喝飲料，這些飲料含有許多的糖類簡略導(dǎo)致發(fā)胖，在冬季，過多飲用飲料會危害脾陽，導(dǎo)致消化不良。一同有些飲料還含有許多氣體，飲后簡略導(dǎo)致腹脹。故在冬季不可過量飲用白酒，不可多喝寒涼飲料。其實紅酒作為最天然的健康飲品，具有美容養(yǎng)顏之功，可作為冬季攝生佳品。其他紅茶味甘，性溫，善蓄陽氣、生熱暖腹，可以增強人體對嚴(yán)寒的抗御才干，還具有祛油膩、開胃口、提神之功，非常合適冬季飲.
不妄作勞
冬季不應(yīng)該熬夜，要早睡晚起，保證足夠的睡覺時刻，以利陽氣潛藏，陰精積儲。冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道，在冬季訓(xùn)練身體應(yīng)當(dāng)恰當(dāng)，不能像其他時節(jié)相同汗流浹背，悄然出汗即可；在冬季應(yīng)該恰當(dāng)削減洗澡的次數(shù)，更不能長時間泡熱水澡，經(jīng)常洗桑拿，避免耗散人體陽氣；一同在冬季應(yīng)該留心控制房事，調(diào)攝生息，使精氣藏。
秋冬要養(yǎng)肺 多做呼吸操
秋冬季節(jié)是操養(yǎng)呼吸系統(tǒng)疾病高發(fā)期，高發(fā)的生還呼吸系統(tǒng)疾病包含感冒、急性支氣管炎、需注慢性支氣管炎的冬季多急性發(fā)生、肺炎等。養(yǎng)肺意點呼吸操可以改進呼吸系統(tǒng)疾病患者的呼吸胸悶氣短、呼吸困難、喘息等癥狀，完成對體內(nèi)氣味的調(diào)整和出入，改進人體臟腑機能，然后進步機體免疫力。臨床研究發(fā)現(xiàn)，呼吸操有明顯恢復(fù)肺功用的效果。
縮唇呼吸
目的：避免呼氣時小氣道陷閉狹窄，以利肺泡內(nèi)氣體的排出。
方法：吸氣時用鼻，呼氣時縮唇輕閉，逐漸呼出氣體，嘴呈口哨狀。
腹式呼吸
目的：增強膈肌力氣，減低氣道阻力，進步潮氣量，改進缺氧和二氧化碳潴留。
方法：右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時，最大極限地向外擴張腹部，胸部堅持不動。呼氣時，最大極限向內(nèi)縮短腹部，胸部堅持不動。
屏氣呼吸
目的：延伸肺內(nèi)氧氣和二氧化碳交換時刻，使更多的氧氣進入血液。
方法：吸氣，屏住呼吸3秒鐘，一同向右回頭，呼氣。吸氣，屏住呼吸3秒鐘，一同向左回頭，呼氣。
擴展呼吸
目的：添加肺 功用，解除肩頸酸痛。
方法：兩臂伸直，向前、向上逐步高舉過頭，一同深吸氣；然后兩臂合攏，身體前傾，一同深呼氣。（留心：盡量用腹式呼吸。）
按揉迎香
目的：緩解鼻炎、牙痛及感冒。
方法：兩手拇指勉強，用第一指關(guān)節(jié)按摩迎香穴（迎香穴在鼻翼外緣中點旁開，當(dāng)鼻唇溝中）。
推按風(fēng)池
目的：緩解頭痛、頸部酸痛及落枕。
方法：手掌張開，分別用小指關(guān)節(jié)的側(cè)面或小魚際處推按同側(cè)枕后風(fēng)池穴（風(fēng)池穴在頭額后邊大筋的兩旁與耳垂平行處），俗稱趕大筋，以達酸痛感為度。
胸部叩擊
目的：憑借叩擊發(fā)生的振動和重力效果，使滯留在氣道內(nèi)的分泌物排出。
方法：叩擊者兩手手指彎曲并攏，使掌側(cè)呈杯狀，以手腕力氣有節(jié)律地叩擊胸壁。
呼吸操以立位姿勢為主，部分動作也可取坐位和臥位姿勢，宜根據(jù)身體狀況量力而行。肺功用較差的白叟不要急于求成，貴在堅持，每天操練1次~2次即可。呼吸操要重視呼吸深度和呼吸量，進步呼吸功率。經(jīng)過持之以恒的呼吸操訓(xùn)練，可進步肺功用，改進肺部疾病癥狀。此外，該操還能有用放松緊繃的神經(jīng)，舒緩焦慮心情，減輕失眠癥狀。
冬季攝生需留心這4點
1、避免身體肥壯
氣候嚴(yán)寒，一部分人群飲食會以高熱量高脂肪為主，會引起身體肥壯。每次吃飯前可以先吃蔬菜，由于蔬菜歸于低脂肪低糖分的食物，可以給人們必定飽腹感，削減了對高脂肪及淀粉類食物的攝入。其他也可以選擇燕麥或許糙米作為主食，能促進胃腸道活動，給胃部飽腹感，緩解了嚴(yán)重便秘問題。以生果替代糖分食物，不僅能滿足人們對甜味的需求，一同攝入了維生素以及礦物質(zhì)。
2、避免上火
冬季人們穿的多而且室溫高，削減了活動量，簡略讓體內(nèi)積熱而得不到散發(fā)，再加上高熱量的飲食，會引起肺火或許胃火旺盛，然后誘發(fā)胃腸疾病或許上呼吸道疾病。冬季可以恰當(dāng)?shù)某院缘氖澄锉热缟徸影滋}卜白菜等。
3、多補償體液
冬氣候候比較單調(diào)嚴(yán)寒，皮膚簡略短少水分，再加上待在有暖氣的房間里邊，會加重皮膚的單調(diào)感，然后引起皮膚單調(diào)脫屑。冬季飲食應(yīng)該多補償液體，比如綠葉蔬菜生果、各種湯類粥類等來添加皮膚水分，堅持皮膚的潤澤。
4、避免呼吸道感染
冬季溫度比較低而且風(fēng)大，空氣過于單調(diào)，會對呼吸道帶來必定的危害，添加了患上肺炎感冒以及支氣管炎的幾率，應(yīng)該多補償養(yǎng)分。多吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)比較豐富的蛋類奶類瘦肉類以及魚類等來增強免疫系統(tǒng)。其他也應(yīng)該補償維生素c稀釋體內(nèi)的毒素，進步反抗病毒和細(xì)菌的才干。在冬季空氣塵土含量比較高而且霧霾氣候多，鼻黏膜簡略遭到危害，所以應(yīng)該多喝水，堅持鼻黏膜的濕潤，幫助抵擋嚴(yán)寒和病毒，幫助排出體內(nèi)的毒素。
冬季養(yǎng)腎臟 做好這些事
早臥晚起 適度運動
冬季攝生應(yīng)遵循《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“早臥晚起，以待日光”原則。冬季屬閉藏之季，要進行運動訓(xùn)練，但不宜運動過度。一同運動不宜出汗太過，避免危害陽氣，危害腎精，違逆冬“藏”的攝生要求。
冬季早睡晚起，起床時刻、外出活動最好在太陽出來之后。早臥早睡可保證足夠的睡覺，有利于陽氣的潛藏、腎精的積儲。晚起床、遲外出，以待日光，則能逃避嚴(yán)寒，避免寒邪危害陽氣、危害腎臟。
去寒就溫 護衛(wèi)陽氣
寒為冬季主時之氣，寒邪發(fā)病，除引起感冒、急性支氣管炎、慢性支氣管炎、支氣管哮喘等急性發(fā)生外，?？晌：δI中陽氣，引起關(guān)節(jié)疼痛痹病、四肢發(fā)涼厥病，出現(xiàn)小便清長、夜尿較多等狀況。
冬季去寒就溫、護衛(wèi)陽氣非常重要，除運用室內(nèi)取暖設(shè)備之外，年邁體弱者應(yīng)特別留心背部與雙腳的保暖。其他，冬季外出必定要做好防寒保暖，野外活動時不能衣著過于單薄，更不宜在野外逗留過久，避免寒邪危害陽氣、危害腎臟。
飲食宜溫 多苦少咸
冬氣候候嚴(yán)寒，陽氣閉藏，人體陽氣與腎精亦處于積蓄的時期，飲食宜溫?zé)?，?yīng)以藏?zé)崃繛橹?。所以冬季飲食?yīng)多選含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)與有防寒保暖效果的食品，如雞肉、牛肉、羊肉、狗肉、蛋類，核桃、栗子以及桂圓、紅棗等甘溫食材，或藥食兩用中藥，這些都是絕好的冬季應(yīng)季攝生食品。
冬季腎臟當(dāng)令，腎氣偏旺，而腎屬水、味咸，心屬火、味苦，腎強則易于傷心，因而冬季飲食攝生還要“多食苦，少食咸”，如堅果炒黃稍焦悄然顯苦，既補腎，又清火，最宜冬季食用。
咽唾攝生 簡略易行
咽唾攝生是中醫(yī)傳統(tǒng)的腎虛經(jīng)絡(luò)攝生法，簡而易行，長時間堅持，可使腎精充沛，氣足神旺，容貌不枯，耳目聰明，然后達到老而不衰，延年益壽的攝生目的。介紹幾種常見的咽唾攝生法：
舐腭咽唾法：悄然閉住口唇，用舌頭舐上腭，轉(zhuǎn)圈舐20～40下，口中即有唾液分泌，然后逐漸咽下，每日2～3次。
鼓腮咽唾法：緊鎖口唇，用力向外吹氣，兩腮便會興起，舌頭在兩腮部來回舐動，唾液便會很快分泌，等口中唾液多了便逐漸咽下，每日2～3次。
叩齒咽唾法：閉住口唇，上下牙齒悄然叩打，叩齒之后，用舌頭攪動口齒，一般是盤繞牙齒，先左后右，先外后內(nèi)，先上后下，順次悄然攪動30次，用力要柔軟自然，然后舌抵上腭部以聚津液，待唾液增多時再鼓腮含漱10余次，最后分3口徐徐咽下，并以急念送到臍下丹田處為佳。
氣功合作咽唾法：安坐，掃除雜念，舌抵上腭，牙關(guān)緊鎖，調(diào)息入靜之后，唾液源源而來，待到唾液滿口時，垂頭慢慢咽下，并以意念送到臍下丹田處。
藥物攝生 視體而定
腎虛體質(zhì)或亞健康狀況的人群，可根據(jù)具體狀況，在中醫(yī)師的指導(dǎo)下輔以藥物保養(yǎng)：
關(guān)于腎陽虛證者，多有畏寒肢冷、喜暖怕涼、面色發(fā)白或發(fā)青、大便稀軟、小便清長、夜尿較多以及喜夏惡冬等體現(xiàn)，可服用單味藥物如鹿茸、海馬、巴戟天、肉蓯蓉、鎖陽等，中成藥像金匱腎氣丸、右歸丸等。關(guān)于腎陰虛證者，常有形體消瘦、手心發(fā)熱、喜涼怕熱、大便干結(jié)、小便黃赤或有潮熱盜汗、夜臥不安以及喜冬惡夏等體現(xiàn)，可服用單味藥物像枸杞子、山萸肉、女貞子、黑芝麻等，中成藥像六味地黃丸、左歸丸等。關(guān)于腎臟陰陽兩虛者，體現(xiàn)五心煩熱、盜汗，或自汗、四肢發(fā)涼，或失眠、多夢等不適，可服用單味藥物如制首烏、山藥、黑芝麻等，中成藥像全鹿丸、二仙湯等。
冬季攝生從“不”初步
不妄補
許多人以為冬季是一個進補的黃金時節(jié)，在冬季到來時各種補品許多食用，也有不少商家為了投合顧客的需求推出了各種“套餐”“伙伴”。其實冬季恰當(dāng)進補就行，冬季首要在于閉藏，不是外泄。過量進補反而會導(dǎo)致身體平衡被打破而構(gòu)成病態(tài)，尤其是過量運用補陽、補氣之品反而導(dǎo)致體內(nèi)精氣的外泄，形成“冬不藏精”。所以冬季應(yīng)該恰當(dāng)進補，不可妄補，尤其是人參、鹿茸等這樣的補氣、補陽“利器”更應(yīng)穩(wěn)重。
不妄吃
冬季天寒地凍，吃上一頓麻辣火鍋，出上一身汗，好多人會感到很舒暢，殊不知這是在耗散人體的陽氣。在冬季應(yīng)該以滋養(yǎng)陰精為主，切不可妄用大熱之品。當(dāng)然在冬季更不能吃一些寒涼之品，避免危害脾陽，影響脾胃運化，破壞消化系統(tǒng)?？倸w，在冬季應(yīng)以陡峭而潤澤的飲食為主，如多喝一些粥類，恰當(dāng)放一些大棗、枸杞子、桂圓、銀耳、百合，酌加少量生姜，可以補而不膩，潤而不燥，為冬季進補之佳品。忌諱許多大熱之品如羊肉、辣椒等，許多大寒之品如生果、冰激凌等。
不妄喝
在冬季許多人都喜歡喝點白酒暖暖身，其實適量喝酒是有益健康的，可以溫通血脈、祛風(fēng)散寒，產(chǎn)后常用方生化湯就是以白酒煎服。但是白酒究竟歸于溫?zé)嶂?，過度飲用會耗散人體陽氣，其他過量喝酒還會生濕生痰，令人痰多、眩暈以及精神不振?，F(xiàn)在好多年輕人喜歡喝飲料，這些飲料含有許多的糖類簡略導(dǎo)致發(fā)胖，在冬季，過多飲用飲料會危害脾陽，導(dǎo)致消化不良。一同有些飲料還含有許多氣體，飲后簡略導(dǎo)致腹脹。故在冬季不可過量飲用白酒，不可多喝寒涼飲料。其實紅酒作為最天然的健康飲品，具有美容養(yǎng)顏之功，可作為冬季攝生佳品。其他紅茶味甘，性溫，善蓄陽氣、生熱暖腹，可以增強人體對嚴(yán)寒的抗御才干，還具有祛油膩、開胃口、提神之功，非常合適冬季飲.
不妄作勞
冬季不應(yīng)該熬夜，要早睡晚起，保證足夠的睡覺時刻，以利陽氣潛藏，陰精積儲。冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道，在冬季訓(xùn)練身體應(yīng)當(dāng)恰當(dāng)，不能像其他時節(jié)相同汗流浹背，悄然出汗即可；在冬季應(yīng)該恰當(dāng)削減洗澡的次數(shù)，更不能長時間泡熱水澡，經(jīng)常洗桑拿，避免耗散人體陽氣；一同在冬季應(yīng)該留心控制房事，調(diào)攝生息，使精氣藏。