保健养生夏季小常哪些识有

夏天攝生保健的夏季小常小常識都有哪些?夏天天氣酷熱濕潤，細(xì)菌繁殖，養(yǎng)生是保健比較簡單患病的時節(jié)。在這個時分?jǐn)z生保健是夏季小常很重要的事情。那么夏天該怎樣做好攝生保健呢?養(yǎng)生下面兔兔網(wǎng)小編就為我們帶來夏天攝生保健的小常識，讓你夏天不患病!

夏天攝生保健小常識

一、保健夏天失水多，夏季小常應(yīng)多喝水

喝多點水，養(yǎng)生而且是保健溫水比較好，每天要喝七八杯白開水。夏季小常身體要隨時堅持水分和彌補(bǔ)水分，養(yǎng)生水在人體內(nèi)起著至關(guān)重要的保健作明，維持著人體正常的夏季小常生理功能。水是養(yǎng)生人體不行短少的重要組成部分，器官、保健肌肉、血液、頭發(fā)、骨骼、牙齒都含有水分，夏天失水會比較多，若不及時補(bǔ)水就會嚴(yán)重影響健康，易使皮膚干燥，皺紋增多，加快人體變老。別的礦泉水、冷茶，牛奶，蘋果汁是理想的解渴飲料。


二、應(yīng)時起居

夏天則宜晚睡早上，中午盡可能午睡。切記不能在樓道、屋檐下或通風(fēng)口的陰涼處久坐、久臥、久睡。更不宜久用電電扇，因夏令暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔大開，易受風(fēng)寒侵襲，吹的時間過久可能會引起頭痛、腰肌勞損、面部麻木或肌肉酸痛等。

三、保健要“養(yǎng)陽”


夏天攝生保健小常識

《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論》說：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實。夜臥早上，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)、攝生之道也。”酷熱夏天，許多人會患空調(diào)病，人們白天夜里都開著空調(diào)，室表里溫差能夠達(dá)到十幾度，加上許多食用冰品冷飲，肯定會傷陽氣。因而，要留意寓居環(huán)境不要過于濕潤，不要過多吃冰凍及涼食，夜間空調(diào)的溫度不要開得太低，最好在26度以上，不要在露天及陰冷的當(dāng)?shù)剡^夜。

四、飲食清補(bǔ)，多吃“苦”

在飲食滋補(bǔ)方面，熱天以清補(bǔ)、健脾、祛暑化濕為準(zhǔn)則。肥甘厚味及炎熱之品不宜食用，而應(yīng)挑選具有清淡滋陰成效的食物。

甘涼清潤的食物：小麥、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、馬鈴薯、白菜、萵苣、龍須菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾養(yǎng)胃、滋陰補(bǔ)氣的食物：菠菜、藕、茭白、西紅柿、胡蘿卜、雞蛋、蘋果、牛奶、葡萄、蓮子、桑椹、蛤蜊，鵝肉、青魚、鯽魚、鰱魚、大麥粉等。

祛暑利濕、清熱解毒的食物：蠶豆、赤小豆、黃豆、生蘿卜、茄子、白菜、芹菜、荸薺、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷葉、茶水等。


苦味食物中所含有的生物堿具有避暑清熱、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管等藥理效果。熱天適當(dāng)吃些苦味食物，不僅能清心除煩、醒腦提神，且可增進(jìn)胃口、健脾利胃。苦瓜：取其未熟嫩果作蔬菜，成熟果瓤可生食，既可涼拌又能肉炒、燒魚，清嫩爽口，別具風(fēng)味?？喙暇哂性鑫缚凇⒅?、除熱邪、解疲倦、清心明目等效果。此外，苦菜、茶葉、咖啡等苦味食物亦可酌情選用。應(yīng)留意的是，食用苦味食物不宜過量，不然可能引起惡心、嘔吐等癥狀。

五、彌補(bǔ)鹽分、鉀和維生素


夏天攝生保健小常識

暑天出汗多，隨汗液丟失的鉀離子也比較多，由此造成的低血鉀現(xiàn)象，會引起人體厭倦無力、頭昏頭痛、胃口不振等征兆。熱天避免缺鉀最有用的辦法是多吃含鉀食物，新鮮蔬菜和生果中含有較多的鉀，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較多的鉀，熱天多喝茶，既可避暑，又能補(bǔ)鉀，可謂一箭雙雕。人體夏天許多排汗，氯化鈉丟失比較多，故應(yīng)在彌補(bǔ)水分的一起，留意彌補(bǔ)鹽分。每天可飲用一些鹽開水，以堅持體內(nèi)酸堿平衡和滲透壓相對安穩(wěn)。養(yǎng)分學(xué)家還主張：高溫時節(jié)最好每人每天能彌補(bǔ)維生素B1、維生素B2各2毫克，鈣1克，這樣可削減體內(nèi)糖類和組織蛋白的耗費，有利于人體健康。故在夏天應(yīng)多吃一些富含上述養(yǎng)分成分的食物，如西瓜、黃瓜、西紅柿、豆類及其制品、動物肝臟、蝦皮等，亦可飲用一些生果汁。

六、盡量穿淡色衣服

深色衣服會吸收陽光，使人體溫升高炎熱;一起蚊子有趨暗的習(xí)性，深色簡單招引蚊子，特別是黑色。

七、皮膚瘙癢留意事項

夏天出游，因日曬而導(dǎo)致皮膚瘙癢、干疼時，可涂少量膚輕松等軟膏，不要用熱水燙洗，也不宜用堿性大的番筧清洗，避免刺激皮膚，加劇癥狀。

八、做些養(yǎng)心運動

夏天運動量不宜過大、過于劇烈，應(yīng)以運動后少量出汗為宜，避免運動量過大、出汗過多損傷心陰。關(guān)于夏天依然堅持鍛煉身體的人能夠挑選練太極拳、太極拳動靜相兼，剛?cè)嵯酀?jì)，開合適度，起伏有致，身端形正不偏倚，正氣存于內(nèi)而風(fēng)邪不行侵，與天然的陰陽消長相吻合，可謂夏天最佳的養(yǎng)心運動之一。


夏天攝生食譜

鮮果八寶粥

八寶粥是大多數(shù)人的獨愛，由于它不僅能夠健脾養(yǎng)胃，還能消滯減肥，起到益氣安神的成效。現(xiàn)在的社會流行攝生，而食療攝生更是十分有用的攝生方法，喝粥攝生是醫(yī)學(xué)界十分推崇的攝生方法，粥能補(bǔ)益陰液，生發(fā)胃津，健脾胃，補(bǔ)虛損，最宜養(yǎng)人。她的品種有許多，不單單只有一般的八寶粥，還有其他許多“變種”。

資料

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夏天攝生保健小常識

燕麥，血糯米，蓮子，蕎麥，赤小豆，紅棗，薏米仁，枸杞，陳皮，黑豆，芡實，少量糯米，小米

做法

1、將一切資料用清水沖刷潔凈今后，參加開水以文火慢燉1.5小時，加冰糖調(diào)味即可!

2、八寶粥能夠乘熱食用，不過現(xiàn)在盛暑難當(dāng)，最佳的食用辦法當(dāng)然是放涼今后配上新鮮生果或許鮮奶食用啦!

冬瓜排骨湯

冬瓜排骨湯歸于美味羹湯，主要原料是排骨、冬瓜，口味鮮，湯清迷人、性涼而味甘。冬瓜有清熱、化痰和健胃的成效。此湯最適于夏天食用，有避暑、消腫、利尿、降火氣等成效。

資料

排骨 冬瓜 枸杞 瑤柱


做法

1、鍋燒開水排骨飛水，撈出洗凈瀝干，備用。

2、冬瓜洗凈，去皮，去瓤切塊，瑤柱泡軟，撕一絲一絲，備用。

3、湯煲加水，煮沸后加排骨，轉(zhuǎn)小火，熬煮約一個半小時。

4、參加枸杞煮上10分鐘，將瑤柱絲也參加。


夏天攝生保健小常識

5、加適量鹽、雞精調(diào)味。

6、將冬瓜塊放入再熬上半小時左右或至冬瓜軟即可。

五光十色時蔬

由于夏天是一個不需要太多潤飾的時節(jié)，熱情洋溢、五光十色。聽說，人一天只需吃上5種色彩的蔬菜或許生果，吸收的養(yǎng)分就滿足均衡了。所以，這樣一份不必太多繁復(fù)進(jìn)程就能夠讓人味覺大發(fā)的涼菜，無疑是當(dāng)季餐桌上的寵兒了。

資料

彩椒2顆，西蘭花1顆，冬筍若干，黑木耳若干，橄欖油，蒸魚豉油，雞精，白糖，花椒油，現(xiàn)磨白胡椒粒

做法

1、在沸水中放入少量鹽;

2、將切好的西蘭花放入沸水中汆熟;

3、將切好的彩椒圈、冬筍、木耳順次放入沸水中汆熟;

4、將燙好的食材過一遍涼水;

5、佐以調(diào)料，灑上現(xiàn)磨白胡椒粒即可。


小竅門

1、沸水中一定要放少量鹽，這樣西蘭花才會呈現(xiàn)碧綠的色彩哦。

2、飛水好的時蔬出鍋后一定要用涼水過一遍，這樣蔬菜才會爽脆好吃。

桂圓枸杞桂花膏

桂圓補(bǔ)氣血，枸杞明目加上桂花的清香，真是一款又香又有利的夏天甜品。如果喜愛，還能夠參加紅棗，對女孩子愈加有利。


夏天攝生保健小常識

資料

桂圓15顆，枸杞15顆，桂花1小搓，魚膠粉15-20克(按你自己喜愛的軟硬度決議)，冰糖1小塊，水3-4碗

做法
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1、用小鍋暖水煮桂圓，水燒開后轉(zhuǎn)成中小火，再煮約10分鐘后，參加洗凈的枸杞和冰糖，再煮5分鐘，待冰糖徹底消融之后，熄火。

2、倒入大的寬口的容器里，放在一邊放涼。用小碗暖水消融魚膠粉，粉水份額約為1：2。記住不斷攪動，待魚膠粉徹底消融之后，倒進(jìn)桂圓水里，攪勻，再放入1小搓桂花，攪勻。待桂圓水徹底涼透后，把他們倒進(jìn)小碗里，蓋上保鮮膜，放進(jìn)冰箱。約1-2小時后，桂圓羹變硬，就能夠吃了。若想冬天吃，能夠不必用魚膠粉做成果凍，能夠直接燒水泡桂圓吃也有相同的成效。兔兔網(wǎng)