瑜伽 椅瑜伽练的动作动作坐着展式就能前扩

坐著就能練的坐著作椅展式瑜伽動(dòng)作，瑜伽只是瑜動(dòng)作只要在瑜伽墊上操練的,關(guān)于上班族來說在辦公椅上坐著也是能夠很好的操練瑜伽的,今日北京會(huì)所就給我們講講坐著就能練的瑜伽動(dòng)作。

1.椅上單腳V字式

①雙腿并攏，伽動(dòng)坐于椅前1/3處，前擴(kuò)雙手天然下垂，瑜伽筆挺腰背，坐著作椅展式深呼吸。瑜動(dòng)作

②雙手向后捉住椅子以穩(wěn)固身體重心。伽動(dòng)

③吸氣，前擴(kuò)腰背堅(jiān)持筆挺，瑜伽右腿伸直向上抬高。坐著作椅展式繃腳尖，瑜動(dòng)作漸漸呼氣，伽動(dòng)雙手放松，前擴(kuò)腰、瑜伽腹、腿肌肉發(fā)力，逗留數(shù)秒，做深呼吸。

成效：

針對下肢操練，能夠消除大腿剩余的脂肪，有用消除下腹部的脂肪。

2.椅上伸臂式

①雙腳并攏，正坐于椅前，雙手天然垂下，筆挺腰背，深呼吸。

②右手高舉過頭頂，接近耳朵，屈右肘。

③呼氣，左手捉住右手手指，用力拉伸。

成效：

促進(jìn)肩部血液循環(huán)，防備靜脈曲張，加強(qiáng)背肌彈性。

3.椅前擴(kuò)展式

①雙腿并攏，安坐于椅前1/3處，深呼吸。

②上體后傾，雙手支撐椅面，十指向前。呼氣，收緊腹部，右腿向前平移。

③兩腳前移，直至兩腿伸直，雙臂撐直于椅面，兩臂及雙腳支撐體重。

④仰頭，挺胸，向上送腰，正常呼吸。

成效：

充沛擴(kuò)展胸、腹部，擴(kuò)展雙腿，加強(qiáng)兩腕及踝關(guān)節(jié)肌肉力量。添加骨盆及肩關(guān)節(jié)活動(dòng)性。能夠有用改進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)腹部的脂肪焚燒。

4.坐式還禮：

挺胸坐在椅子上，雙手放在膝上。向前抬雙臂，再向上舉起。盡量伸直雙臂，拉伸背部和腰部，堅(jiān)持1分鐘。

效果：

減輕肩背、脊椎的壓力，幫助緩解腰背疼痛。

5.頸部放松式

①正坐在椅上，深呼吸并呼氣，用力將頭轉(zhuǎn)向右側(cè)，吸氣時(shí)頭回正中。

②呼氣，用力將頭轉(zhuǎn)向左側(cè)，吸氣，頭回正中。

③呼氣，頭向下，下頦盡量觸胸。

④吸氣，頭后仰，眼向后上方看，呼氣，復(fù)原放松。

成效：

緩解頸部的生硬，促進(jìn)頸部與頭部的血液循環(huán)，消除疲憊。