【兔兔網(wǎng)】“這個(gè)人太懶了！”……而“懶人”，健康被現(xiàn)代許多人鄙視，四個(gè)懶認(rèn)為人勤快一點(diǎn)好，發(fā)現(xiàn)大好青春就該愛惜！偷更

但，“懶”，四個(gè)懶有時(shí)候考究懶藝術(shù)、發(fā)現(xiàn)辯證地懶、偷更科學(xué)地懶、健康高水平地懶，四個(gè)懶然后懶出健康，發(fā)現(xiàn)懶出長(zhǎng)命，偷更用在攝生方面，我們能夠恰當(dāng)?shù)膽幸粦小?/p>

生活偷閑—— 常伸懶腰，懶出好心臟

伸懶腰是一種伸展腰部、活動(dòng)筋骨、放松脊柱的辦法。

1、利于全身供氧

伸懶腰時(shí)可使人體的胸腔器官對(duì)心、肺揉捏，利于心臟的充沛運(yùn)動(dòng)，使更多的氧氣能供應(yīng)各個(gè)安排器官。

2、讓人更清醒

伸懶腰時(shí)，上半身活動(dòng)，能使更多含氧的血液供應(yīng)大腦，使人感到清醒舒適。所以，常常伸伸懶腰，活動(dòng)活動(dòng)四肢有助解乏。

3、促進(jìn)血液回流心臟

伸個(gè)懶腰，會(huì)引起大部分肌肉舒張和縮短，許多淤積的血液被趕回心臟，將肌肉中一些廢物帶走，還能夠消除疲憊。特別對(duì)久坐的人而言，站起來(lái)伸懶腰放松效果更好。

吃飯偷閑——細(xì)嚼慢咽，吃就吃上半小時(shí)

饑不擇食的吃飯，不只影響?zhàn)B分吸收，還對(duì)胃的損傷很大。特別是老年人，每頓飯的進(jìn)食時(shí)刻主張至少應(yīng)在20分鐘以上，讓胃恰當(dāng)“偷個(gè)懶”。

1、選水分大的食物

“水分大”的食物，可將胃里提早“裝滿”，有利于操控食量，比方粥、湯、生果等。

2、每樣食物“懶得”多吃

食物要多種多樣，每樣食物都怠慢進(jìn)食速度，有利于飽腹，避免過量，延伸胃部使用壽命，還有助于養(yǎng)分吸收。

3、“懶得”把食物做精密

精制食物膳食纖維少、油多，不只簡(jiǎn)單吃撐，還沒有養(yǎng)分；若精糧中參加粗糧一同吃，維護(hù)腸胃和血管。

訓(xùn)練偷閑—— 晨練晚點(diǎn)起，不想起就不起

人老了，睡覺少，起得早是大趨勢(shì)。老年人起早應(yīng)根據(jù)時(shí)令、氣候而定，不用硬性起早，強(qiáng)制訓(xùn)練。而高血壓、冠心病患者仍是不要清晨晨練比較好。

1、春季晨練時(shí)刻：在太陽(yáng)升起后

春天晨間氣溫低，濕度大，霧氣重，從室內(nèi)轉(zhuǎn)室外，溫差較大，人易受冷，簡(jiǎn)單患傷風(fēng)感冒，或加重“老慢支”、哮喘病、肺心病等。專家提示，應(yīng)該在太陽(yáng)升起后再外出訓(xùn)練為宜。

2、夏日不要早于6點(diǎn)鐘

夏天天亮雖早，但夏日空氣污染物在早6點(diǎn)前最不易分散；另外人們遍及喜歡在綠色植物成長(zhǎng)的公園等當(dāng)?shù)剡M(jìn)行晨練，而日出之前，由于沒有光合效果，植物積存了很多二氧化碳，此刻在樹木密布的當(dāng)?shù)赜?xùn)練，其實(shí)是對(duì)人體健康晦氣的。

3、秋季晨練上午10點(diǎn)最好

秋季晨練的最好時(shí)刻應(yīng)該是在清晨10點(diǎn)左右。由于清晨氣溫較低，人體的血管處于縮短狀態(tài)，心血管和神經(jīng)系統(tǒng)很不安定，所以晨練不適合過早，但在10點(diǎn)左右晨露現(xiàn)已散去，氣溫也比較溫暖。晨練應(yīng)該選擇植物散布比較均勻，空氣流通、人員較少的當(dāng)?shù)?，而不是樹木很多的?dāng)?shù)亍?/p>

4、冬天晨練在7點(diǎn)、11點(diǎn)，并喝好水

關(guān)于年輕人，早上上班時(shí)刻嚴(yán)峻，可在六七點(diǎn)時(shí)進(jìn)行適度訓(xùn)練。

關(guān)于高血壓患者晨練最佳在上午10點(diǎn)之后開始，晨練之前應(yīng)先遵醫(yī)囑服用降壓藥。還要喝溫水，能避免晨練導(dǎo)致的心絞痛。由于高血壓患者晨練太早，氣溫太低會(huì)使血管驟然縮短，導(dǎo)致血壓快速升高，可能激起心絞痛發(fā)生。

心里偷閑—— 懶得心急

許多人都是急性子，不論做什么都心急火燎，急著完結(jié)作業(yè)，排隊(duì)買菜也風(fēng)風(fēng)火火；有時(shí)不光遇事急 ,還易動(dòng)肝火，久而久之，會(huì)嚴(yán)峻損害身體健康，還會(huì)誘發(fā)急性喪命的心腦血管疾病。所以，心里偷閑，就是要懶得心急。

專家說，“人生有一傻，沒病吃藥最傻，特別是老年人，不要患上慢病后拼命保養(yǎng)、訓(xùn)練。”過了30歲，就要有健康保養(yǎng)認(rèn)識(shí)。

彌補(bǔ)歐米伽3，維護(hù)血管

試驗(yàn)證明，人體攝入不飽和脂肪酸歐米伽3過少，歐米伽6過多，兩者失衡是誘發(fā)血管疾病等緩慢病重要因素之一。而日常生活中食用油含歐米伽6較多，需要從其他食物中彌補(bǔ)歐米伽3。研討發(fā)現(xiàn)紫蘇的種子經(jīng)冷榨后制成蘇子油含有歐米伽3 亞麻酸含量很高，被稱為“陸地上的深海魚”，可通過食用蘇子油來(lái)彌補(bǔ)歐米伽3養(yǎng)分素，可每天直接食用5毫升蘇子油，但提示與吃飯時(shí)刻隔開（歐米伽6與歐米伽3不被一同吸收），也可蘇子油拌酸奶作為加餐食用。

彌補(bǔ)“酸味食物”維護(hù)肝臟

中醫(yī)講“酸入肝”，日常多吃些酸味食物，維護(hù)肝臟。比方山楂及其加工品，檸檬、醋、酸奶等。

醋，來(lái)歷《別錄》，是中國(guó)傳統(tǒng)調(diào)味品之一，一同也做中藥一種中藥輔料，如肝、胃經(jīng)，現(xiàn)代研討發(fā)現(xiàn)醋具有很強(qiáng)的滅菌才能，具有維護(hù)肝臟的效果，但醋不宜與“解表發(fā)汗”的中藥一同食用。

彌補(bǔ)抗氧化劑，維護(hù)皮膚

皮膚變老從25歲開始，跟著年紀(jì)增加，皮膚老化速度越快，逐步會(huì)呈現(xiàn)細(xì)紋、魚尾紋、法則紋等。彌補(bǔ)抗氧化劑，比方維生素C、維生素E、花青素、硒等，能緩解皮膚變老。常常喝綠茶也能夠，綠茶中含有茶多酚、兒茶素等抗氧化劑。綠茶與蒲公英、桂花搭配成蒲公英綠茶，還有維護(hù)肝臟、去火消炎的效果，蒲公英具有清熱解毒、去火消炎效果，對(duì)口腔潰瘍、緩慢胃炎有輔佐治療效果，對(duì)肝細(xì)胞有促進(jìn)再生才能，桂花氣味芳香，能改進(jìn)口臭效果。

彌補(bǔ)“白色食物”，潤(rùn)肺

中醫(yī)講“白如肺”，多吃些白色食物能清燥潤(rùn)肺，特別是秋季，空氣枯燥易導(dǎo)致肺部不適。比方百合、銀耳、白菜等。

銀耳百合蓮子羹

做法：

1、預(yù)備銀耳、百合、蓮子（去芯）、枸杞、冰糖等食材，洗凈備用。

2、鍋中參加適量水，先參加蓮子煮一會(huì)、再放百合，變軟后放入銀耳、枸杞，再煮15分鐘左右即可。

3、將煮好的銀耳百合蓮子羹放入適量冰糖，也可冷藏后食用?！就猛镁W(wǎng)】