养生应该注意什么秋季

養(yǎng)生一直是秋季現(xiàn)在很流行的話題,并且越來越多的人注意養(yǎng)生的問題,這也正是說明了越來越多的人關(guān)注健康問題,那么秋季養(yǎng)生應(yīng)該注意什么呢?

1、合理膳食

秋季天高氣爽、養(yǎng)生應(yīng)該氣候干燥,注意秋燥之氣易傷肺。因此,秋季秋季飲食宜清淡,少食煎炒之物,多食新鮮蔬菜水果,蔬菜宜選用大白菜、菠菜、養(yǎng)生應(yīng)該冬瓜、注意黃瓜、秋季白木耳;肉類可食兔肉、養(yǎng)生應(yīng)該鴨肉、注意青魚等;多吃一些酸味的秋季食品,如廣柑、山楂等。養(yǎng)生應(yīng)該適當(dāng)多飲水,注意多吃些蘿卜、蓮藕、秋季香蕉、養(yǎng)生應(yīng)該梨、注意蜂蜜等潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物;盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。體質(zhì)、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者,晨起可以粥食為主,如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等,可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補(bǔ)、平補(bǔ)之品,以健身祛病,延年益壽,但不能猛吃大魚大肉,瓜果也不能過食,以免傷及腸胃。

2、補(bǔ)充維生素

維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用,身體抵抗外來侵害時各類免疫細(xì)胞的數(shù)量、活力都和維生素有關(guān)。建議可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果,例如獼猴桃、橙子。

3、運動增強(qiáng)免疫力

秋季天高氣爽,是戶外活動的黃金季節(jié)。理想的活動安排是一周進(jìn)行兩到三次高強(qiáng)度鍛煉,并加入瑜伽、健走或負(fù)重訓(xùn)練等強(qiáng)度較低的項目。特別是老年人應(yīng)注重增強(qiáng)免疫力,這個季節(jié)老人是可以吃一些香菇或者是山藥的,這些食物,都是能增強(qiáng)我們肌體的免疫力,對滋陰潤肺養(yǎng)血還有強(qiáng)身健體也是很有好處的。